Khi không còn muốn nhìn mình trong gương, và tháng nghỉ dưỡng đang ở phía trước, thì việc thể hiện ý chí và áp dụng chế độ ăn kiêng "Yêu thích" là điều đáng để thể hiện, toàn bộ Internet tràn ngập những đánh giá tích cực về nó. Đây là một hệ thống dinh dưỡng cho phép bạn giảm cân và ngăn ngừa sự xuất hiện của các vết rạn trên da. Nó ngụ ý từ chối các sản phẩm có hại và áp dụng các quy tắc đặc biệt giúp bạn có được thân hình lý tưởng trong thời gian ngắn.
Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng "Yêu thích"
Chế độ ăn kiêng "Yêu thích" áp dụng nguyên tắc dinh dưỡng trong 7 ngày, giúp bạn có thể giảm 10 kg cân nặng dư thừa mỗi tuần. Giảm cân theo cách này được khuyến khích không quá 1 lần mỗi năm; nếu sử dụng thường xuyên hơn, một người có thể đối mặt với sự phát triển của các bệnh lý bên trong.
Danh sách thực phẩm bị cấm
Chế độ ăn kiêng "Yêu thích" kết hợp 2 hệ thống thực phẩm: uống và riêng biệt. Vì vậy, trong khi giảm cân, bạn cần tuân thủ một số quy tắc liên quan đến cả hai nguyên tắc dinh dưỡng:
- Người no lâu cần loại bỏ các món béo, đồ ngọt, thịt hun khói, carbohydrate phức tạp khỏi thực đơn của mình. Đồng thời, không được trộn một lúc nhiều sản phẩm thuộc nhiều chủng loại khác nhau khi chế biến món ăn.
- Để đẩy nhanh hiệu quả giảm béo, cần phải tổ chức thường xuyên các ngày uống rượu, điều này cho phép bạn loại bỏ chất lỏng từ các mô và tăng cường độ săn chắc của cơ thể.
Quan trọng!Ngoài thức ăn béo và ngọt, cần loại trừ đồ uống có ga, cá nhiều calo, nước sốt, sốt mayonnaise, đồ uống có cồn ra khỏi chế độ ăn.
Các ngày luân phiên như thế nào và bạn có thể ăn và uống gì
Chế độ ăn kiêng 7 ngày "Yêu thích" là sự kết hợp giữa uống rượu và ăn kiêng riêng biệt. Để giảm cân nhanh và an toàn, một người cần luân phiên các ngày uống đạm, trái cây, rau và uống để làm sạch ruột và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể (ví dụ ngày đầu ăn uống, ngày thứ hai ăn rau) .
Chế độ ăn kiêng "Yêu thích" trong 7 ngày (kế hoạch giảm cân theo ngày) được trình bày dưới đây.
Ngày đầu tiên - uống rượu
Quá trình làm sạch bắt đầu bằng việc áp dụng chế độ uống. Điều này có nghĩa là một người có vấn đề chỉ nên tiêu thụ các sản phẩm lỏng trong ngày, nó phải hữu ích cho cơ thể và ít calo.
Bạn có thể uống đồ uống gì trong ngày đầu tiên giảm cân? Chúng có thể là:
- compote tự nhiên;
- nước rau quả (không bã);
- trà thảo mộc hoặc thuốc sắc;
- sữa hoặc kefir với tỷ lệ chất béo thấp;
- cà phê tự nhiên không đường;
- nước đồng bằng;
- thạch.
Bạn cũng có thể thêm trà đen và trà xanh không đường vào chế độ ăn uống của mình.
Thứ hai là rau
Vào ngày thứ hai, bạn chỉ cần ăn một loại rau:
- thô;
- trong món salad;
- dưới dạng khoai tây nghiền.
Bữa ăn sẵn có thể được nêm bằng nước chanh, dầu ô liu, nước tương. Không được ăn khoai tây trong giai đoạn này do trong thành phần có lượng lớn tinh bột.
Uống rượu
Ngày thứ ba là uống lại. Tất cả các loại đồ uống giống nhau đều được phép uống: trà, cà phê, nước ép trái cây và rau củ, nước ép, sữa tách béo và kefir.
Trái cây
Ngày thứ tư là thời kỳ quả. Một người giảm cân có thể được thêm vào chế độ ăn uống:
- bưởi;
- những quả cam;
- quả dứa;
- Quả kiwi.
Quan trọng!Trong quá trình giảm cân không được ăn xoài, nho, chuối. Bản thân quả có thể được ăn sống, nướng và làm salad.
Chất đạm
Trong ngày protein, các loại thực phẩm sau được cho phép:
- thịt gà;
- thịt gà tây;
- thịt bê;
- Hải sản;
- trứng gà.
Để thay đổi, trong giai đoạn này, bạn cũng có thể nấu các món ăn từ trứng cút, các sản phẩm từ sữa với tỷ lệ chất béo tối thiểu.
Uống rượu
Ngày thứ 6 giảm cân lại uống tiếp. Lúc này, bạn cần uống các loại trà thảo mộc, kefir ít béo, nước trái cây, đồ uống trái cây, nước ép.
Chế độ ăn uống cân bằng vào ngày cuối cùng
Ngày thứ bảy giảm cân theo chế độ ăn kiêng "Yêu thích" nên được cân bằng. Tại thời điểm này, cho phép kết hợp các loại sản phẩm khác nhau:
- Vào buổi sáng, bạn cần ăn thực phẩm giàu protein (pho mát, salad hải sản).
- Bữa trưa là thời gian cho carbs nhẹ (cắt rau).
- Đối với bữa tối, nên kết hợp thực phẩm giàu protein và carbohydrate (cá nướng và rau hầm).
Trong ngày, có thể uống các loại trà thảo mộc, nước pha rượu, cà phê không đường.
Cách làm menu
Thực đơn ăn kiêng cung cấp một số lựa chọn: cổ điển trong 7 ngày, 5 ngày và 2 tuần. Mỗi người trong số họ có những đặc điểm và quy tắc riêng để xây dựng một chế độ ăn kiêng.
Trong 5 ngày
Đây là một chế độ ăn kiêng cấp tốc giúp bạn giảm thêm 5-6 cân. Nguyên tắc dinh dưỡng hàng ngày như sau:
- Đầu tiên là uống rượu. Tại thời điểm này, chỉ được phép uống nước lọc (có thể thêm chanh vào).
- Thứ hai là kết hợp. Cho phép kết hợp các món rau và trái cây.
- Thứ ba là protein. Trong ngày, bạn cần ăn thịt, hải sản, pho mát.
- Thứ tư là uống rượu. Trong giai đoạn này, bạn có thể đa dạng hóa thực đơn và thêm đồ uống trái cây, nước ép, trà, nước trái cây vào đó.
Trong 7 ngày
Chế độ ăn kiêng 7 ngày (chương trình giảm cân hàng ngày) cung cấp:
- 1, 3, 6 ngày - uống;
- 2 ngày - rau;
- Ngày 4 - trái cây.
Ngày cuối cùng là thời kỳ ăn thức ăn có protein.
Phiên bản nhẹ nhàng của chế độ ăn kiêng "Yêu thích" bao gồm 10 ngày giảm cân. Nguyên tắc chi tiết của luân phiên như sau:
- 1, 2, 3 ngày - khoảng thời gian uống được phép uống nước, trà và các sản phẩm từ sữa ít béo.
- 4-6 ngày - quả. Những người đang giảm cân được khuyên nên tiêu thụ nhiều táo hơn.
- 7-9 ngày - protein.
Quan trọng!Ngày cuối cùng nên được hoàn thành với rượu khô tự nhiên và pho mát cứng.
Chế độ ăn kiêng khắt khe giúp bạn giảm 8 kg trong 1 tuần. Menu trông như thế này:
- 1, 2 ngày - kefir và nước khoáng không có khí;
- 3 ngày - táo và ít nhất 2 lít nước lọc;
- 4, 5, 6 ngày - nước lã và thịt gà phi lê.
Trong ngày cuối cùng, bạn có thể ăn pho mát cứng và rượu vang đỏ tự làm.
Trong 14 ngày
Khi giảm thêm cân theo chế độ ăn kiêng kéo dài hai tuần, bạn phải tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng bảy ngày (2 lần). Trong quá trình giảm cân, bạn có thể dùng đồ uống trái cây, trà thảo mộc, nước trái cây, ăn thịt gà, thịt thỏ, hải sản. Nên hạn chế uống cà phê và trà đen.
Trong một tháng
Nguyên tắc giảm cân vẫn giống như trong quá trình sử dụng các phiên bản ngắn hạn của chế độ ăn kiêng "Yêu thích". Sửa đổi duy nhất là giảm cân được phép thêm một số thực phẩm để tăng giá trị dinh dưỡng trong khẩu phần ăn: điều này sẽ giúp tránh các vấn đề ở đường tiêu hóa.
Trong chế độ ăn kiêng hàng tháng, cần tuân thủ các ngày luân phiên sau:
- 1-3 ngày - giai đoạn uống rượu;
- 4-6 ngày - chất xơ và rau;
- 7-9 ngày - quả mọng và trái cây;
- 10-12 ngày - protein;
- 13-15 ngày - thịt;
- 16-18 ngày - pho mát và rượu vang;
- 19-21 ngày - rau và trái cây, chất xơ;
- 21-23 ngày - giai đoạn uống rượu;
- 23-26 ngày - rau và chất xơ;
- 26-29 ngày - quả mọng và trái cây.
Vào ngày cuối cùng, bạn có thể kết hợp thực phẩm carbohydrate và protein.
Thoát khỏi chế độ ăn kiêng
Với việc rút dần khỏi chế độ ăn kiêng, việc giảm cân có thể dựa vào sự củng cố lâu dài của kết quả thu được. Quá trình chuyển đổi sang chế độ ăn uống thông thường nên diễn ra thuận lợi. Nếu không, nguy cơ hình thành các bệnh lý dạ dày tăng lên. Không được ăn thực phẩm với số lượng không kiểm soát sau chế độ ăn kiêng "Yêu thích": điều này có thể dẫn đến nặng bụng và giảm cân nhanh chóng.
Trong vòng một tuần sau khi giảm cân, bạn phải tuân thủ chế độ ăn kiêng:
- vào buổi sáng - thức ăn protein;
- cho bữa trưa - một món ăn lỏng, salad;
- vào buổi tối - thức ăn protein và carbohydrate.
Như một bữa ăn nhẹ, bạn có thể sử dụng trái cây, rau, pho mát. Lượng calo chấp nhận được trong quá trình thoát khỏi chế độ ăn kiêng "Yêu thích" - 1500 kcal. Dần dần, bạn có thể tăng các chỉ số lên 100-150 kcal mỗi ngày. Đừng quên những ngày nhịn ăn sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng. Chúng giúp làm sạch ruột và săn chắc cơ thể. Các bài tập thể chất sẽ hữu ích: bài tập, thể dục, khiêu vũ.
Quan trọng!Để duy trì kết quả thu được trong thời gian dài, bạn cần ăn không quá 2500 kcal mỗi ngày.
Các hành động đình trệ
Suy nhược cơ thể xảy ra ở nhiều người trong chế độ ăn kiêng, đặc biệt là những người lần đầu tiên phải đối mặt với vấn đề giảm cân. Trong trường hợp ăn đứt thực phẩm bị cấm, không nhất thiết phải dừng quá trình giảm cân. Tuy nhiên, người đó sẽ phải sắp xếp lại menu của họ một chút trong trường hợp này. Để làm sạch ruột, bạn sẽ phải uống thêm 2 ngày nữa, trong thời gian này cơ thể sẽ trở lại bình thường.
Bao nhiêu có thể bị loại bỏ và làm thế nào để khắc phục kết quả
Không có con số rõ ràng nào cho bạn biết bạn có thể giảm cân bao nhiêu trong chế độ ăn kiêng "Yêu thích". Tất cả phụ thuộc vào khoảng thời gian đổ thêm cân, tuổi của người đó, đặc điểm của cơ thể anh ta. Trung bình, bạn có thể thoát khỏi 5-8 kg mỗi tuần. Trong một tháng, giảm cân giảm 15-17 kg mà không gây hại cho cơ thể.
Để củng cố kết quả, bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng. Tốt hơn là nên loại trừ khỏi chế độ ăn uống các loại thực phẩm quá nhiều calo, cũng như các sản phẩm rượu và thuốc lá. Thức ăn hàng ngày cần được bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất, axit amin. Nó cũng đáng để theo dõi tỷ lệ của BZHU. Ngay cả khi một người ăn ít, nhưng chủ yếu tập trung vào carbohydrate phức tạp, anh ta sẽ có nguy cơ tăng thêm cân theo thời gian. Bạn cũng có thể duy trì kết quả với sự trợ giúp của các bài tập thể thao và đào tạo chuyên nghiệp trong phòng tập thể dục.
Chế độ ăn kiêng "Yêu thích" phù hợp với ai?
Chế độ ăn "khoái khẩu" phù hợp với những người có cân nặng dư thừa từ 5-120kg, người không mắc các bệnh lý mãn tính về đường tiêu hóa, cũng như gan và thận.
Ai bị chống chỉ định trong chế độ ăn kiêng "Yêu thích"?
Một số chuyên gia dinh dưỡng coi nguyên tắc giảm cân này khá nghiêm ngặt, vì vậy họ xác định nhiều chống chỉ định giảm cân theo chế độ ăn kiêng "Yêu thích":
- loét dạ dày;
- viêm dạ dày;
- viêm ruột kết;
- bệnh ung thư.
Quan trọng!Đối với những người được chẩn đoán mắc bệnh gan và thận thì không được thực hiện chế độ ăn kiêng này.
Ưu điểm và nhược điểm
Giống như bất kỳ hệ thống dinh dưỡng nào, chế độ ăn kiêng này có những ưu và khuyết điểm. Ưu điểm của nó bao gồm:
- hiệu quả và kết quả nhanh chóng;
- không tính toán calo;
- không có các quy định nghiêm ngặt (một người ăn tất cả các loại thực phẩm lành mạnh, chỉ vào những ngày khác nhau);
- nhiều lựa chọn thuật ngữ để giảm cân;
- khả năng điều chỉnh thực đơn theo sở thích khẩu vị của bạn;
- tác dụng tích cực đối với cơ thể (loại bỏ độc tố và chất độc, làm sạch ruột).
Trong số những bất lợi là khả năng xuất hiện tụt huyết áp, một danh sách đáng kể các chống chỉ định, xuất hiện sự thiếu hụt các thành phần dinh dưỡng trong cơ thể trong quá trình giảm cân kéo dài hơn 2 tuần.
Khuyến nghị của các bác sĩ
Các bác sĩ đã chia sẻ một số mẹo giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và giảm thiểu khả năng biến chứng:
- nên từ bỏ những thói quen xấu;
- giảm cân nên bình thường hóa thói quen hàng ngày và ngủ đủ giấc;
- uống ít nhất 2 lít mỗi ngày. nước thường (trong khi nước trái cây, nước trái cây và đồ uống không được bao gồm trong tài khoản này);
- Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn cần tập thể dục ít nhất 2 lần / tuần, giúp kéo căng các nhóm cơ khác nhau;
- những người đang giảm cân được khuyến cáo từ bỏ đường;
- nếu cơ thể khó có thể chịu đựng được sự thay đổi chế độ ăn và suy yếu thì cần phải bổ sung vitamin tổng hợp hoặc thuốc bổ sung khoáng chất (cần có sự tham gia của bác sĩ chăm sóc để lựa chọn phương thuốc phù hợp);
- Chế độ ăn kiêng "Yêu thích" không ngụ ý tính calo, tức là một người có thể ăn thực phẩm này hoặc thực phẩm kia với bất kỳ số lượng nào (tuy nhiên, để giảm cân nhanh chóng, bạn nên ăn không quá 150-200 g thực phẩm mỗi bữa) .
Để không suy sụp và củng cố động lực, cần ghi nhật ký giảm cân cá nhân. Trong đó, bạn có thể ghi lại thông tin cơ bản về các loại thực phẩm đã ăn, sự tiến bộ của bạn về khối lượng và cân nặng. Nhìn vào thành quả của chính mình, một người sẽ dừng lại trước mong muốn ăn bất cứ thứ gì từ những thực phẩm bị cấm.
Chế độ ăn kiêng "Yêu thích" là một nguyên tắc giảm cân hiệu quả, dựa trên một hệ thống thực phẩm riêng biệt. Phương pháp giảm cân này được thiết kế cho một khoảng thời gian khác nhau: trong năm, bảy, ba mươi ngày. Nó cho phép bạn chọn chế độ ăn kiêng chấp nhận được nhất cho bản thân, do đó nguy cơ biến chứng được giảm thiểu.