Giấc mơ của một cơ thể săn chắc? Trong này viết được vài bài tập hiệu quả cho giảm béo mặt và bụng ở nhà.
Bụng phẳng và không có mặt — một ước mơ của bao cô gái, nhưng đây là khu vực sửa chữa với sự giúp đỡ của thường xuyên tập thể dục. Tập thể dục để giảm cân bụng và hai bên sẽ giúp đỡ để thoát khỏi quá, nhưng nó rất quan trọng để thực hiện theo các hệ thống đào tạo và tuân theo các nguyên tắc của một ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả nhìn thấy.
Các nguyên tắc cơ bản của đào tạo, giảm béo bụng và bên
- Cường độ của đào tạo phụ thuộc vào các thông số cá nhân của con người và sức khỏe.
- Cho những ai có rất nhiều cân trong khu vực của mặt và bụng, tập luyện để được hơn luyện tập để đốt béo.
- Có loại của tim tập thể dục: đi, chạy, bơi lội, nhảy dây.
- Chỉ là sự kết hợp của tim và sức mạnh bài tập sẽ cho phép anh để đạt được kết quả tốt nhất: tim bỏng, béo, và bài tập sức mạnh lắc cơ bắp của họ và mô hình.
- Để đạt được hiệu quả lớn nhất tàu 3-4 lần một tuần.
- Mỗi tuần tăng tải bài tập sức mạnh và thời gian của các luyện tập với một Vòng.
- Kết quả đào tạo phụ thuộc vào suất trong quá trình đào tạo, và ban đầu khối.
- Để giảm cân trong bất kỳ nơi đặc biệt là không thể: trong quá trình tập luyện mất cân toàn bộ cơ thể thắt chặt và một nhóm cơ.
- Hiệu quả nhất bài tập cho các bên là xoắn quấn xoắn cơ thể và uốn. Bạn phải làm bài tập với tần số tuyệt vời, nhưng không thêm tải, để ghi béo, không chỉ xây dựng cơ theo nó, do đó tạo ra dư thừa năng lực. Điều quan trọng là không để bỏ qua một tập luyện với xoắn và nghiêng như nó ấm và chuẩn bị cho cơ thể để tập thể dục cho các bên.
Quy tắc của hiệu quả của bài tập để giảm béo bụng và trở về nhà
- Thời điểm thích hợp nhất cho một bài luyện tập vào buổi sáng. Trước khi ăn Sáng hoặc 2-3 giờ sau khi cơ thể được trong tình trạng tuyệt vời cho béo đốt.
- Để giảm cân trong dạ dày khu vực và hai bên cần phải làm mà không có trọng lượng, chỉ sử dụng riêng của bạn trọng lượng cơ thể, hoặc có nguy cơ để xây dựng cơ bên dưới một lớp mỡ đó sẽ trực thêm lượng.
- Bắt đầu và kết thúc của bạn tập luyện với tim, mà sẽ thay thế tập luyện của bạn.
- Chính xác theo kỹ thuật của xen biên độ.
Ấm lên tập thể dục trước khi cho các bên và bụng
Xoay nhà ở phía bên
1. Chân vai rộng ngoài, đầu gối hơi cong.
2. Căng thẳng bụng, vai lại, cúi tay trước ngực ở cấp.
3. Làm một chậm chuyển sang bên phải và trở về vị trí ban đầu, sau đó trái.
4. Giữa biến trong những hướng khác nhau — dừng lại ở giữa.
5. Làm 10-15 quay trong mỗi hướng.
Khuynh hướng ở bên
1. Đứng thẳng, chân vai rộng ra.
2. Đưa tay lên cao và cơ thể nghiêng về bên phải.
3. Nghiêng chỉ phần trên của cơ thể, chắc chắn chân mình đã thẳng.
4. Loạt các sườn núi của cơ thể để bên luân phiên.
5. Lặp lại bài tập 20 lần mỗi bên 2-3 bộ.
Cúi về phía trước
1. Đứng thẳng, chân vai rộng ra.
2. Bắt đầu giảm cơ thể xuống chạm vào lòng bàn tay của bạn đến bề mặt sàn.
3. Uốn cong chân và từ từ trở về với ban đầu của nó vị trí như vậy là không làm hỏng trở lại.
4. Lặp lại bài tập 20 lần cho 2 bộ.
Hiệu quả cho các bên ở nhà
Vòng hoặc hula Hoop
Xoắn Hoop — có hình của nhà tim, tại chạy thời gian, đó không phải chỉ bị đốt cháy calo, nhưng làm việc trong bụng và trở lại. Hoop cần thiết cho phụ nữ như nó giúp tạo ra một mảnh bóng và làm thắt lưng. Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giảm cân ngang trong nhà. Vòng quay của Hoop sẽ giúp đỡ để thoát khỏi béo dư thừa trên thắt lưng nếu thực hành hệ thống và ít nhất 10 phút mỗi ngày.
1. Đứng thẳng, chân với nhau.
2. Tay kết nối đến lâu đài trên lưng của cái đầu của mình.
3. Quay Vòng với một biên từ bên này sang bên kia tại 88 lần mỗi hướng.
4. Cố gắng để giữ hơi thở của bạn trên hít vào, kéo trong bụng.
5. Tuần đầu tiên của khóa huấn luyện làm 88 quay chuyển động trong mỗi hướng trong 2 bộ, mỗi tuần tăng số lượng bộ bởi 2.
Điện thoại di động dây đeo
1. Đứng trong một quán bar với một nhấn mạnh vào ngón chân của bạn và khuỷu tay, cơ thể phải thẳng mà uốn.
2. Giữ khuỷu tay ngay dưới các khớp vai.
3. Nâng khung xương chậu của bạn lên, tạo cơ thể của trượt chân bẻ đầu gối.
4. Giữ ở đầu trong 5 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại, tập thể dục 10-15 lần.
Ngồi xoắn
1. Ngồi trên sàn, chân cúi xuống đầu gối, bàn chân bằng phẳng với sàn nhà.
2. Trường hợp lấy lại 45 độ.
3. Trở lại thấp hơn là làm tròn, xương cụt rút lại.
4. Có một báo chí và uốn cong tay trong khuỷu tay.
5. Xoay cơ thể và khuỷu tay từ bên này sang bên kia.
6. Lặp lại, tập thể dục 30 lần trong 3 bộ.
Xoắn nói dối
1. Nằm xuống sàn, cánh tay hòa tan trong tay, lòng bàn tay phẳng với sàn.
2. Vai đừng kéo từ sàn nhà và nâng cao chân thẳng lên và cúi xuống đầu gối ở một góc 90 độ.
3. Giữa đầu gối giữ khoảng cách một chút.
4. Thấp hơn cong chân đến bên sàn, nhưng đừng chạm vào nó, giữ xương chậu trên cân và vai đừng kéo từ bề mặt.
5. Quay trở lại chân vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại, tất cả cùng một phía bên kia.
Bên kia cầu
1. Trên sàn nhà, cơ thể thẳng, và duỗi chân một bên dưới khác.
2. Đặt dưới cánh tay của bạn ở khuỷu tay và nạc.
3. Nó chỉ ra những lệch hull ở bên máy bay.
4. Nâng khung xương chậu khỏi sàn, thẳng cơ thể trước khi các hình của đường trơn.
5. Lây lan cân giữa sự hỗ trợ cánh tay và chân của chân hỗ trợ.
6. Nhấc đầu và nhìn về phía trước.
7. Cố gắng giữ vị trí này ít nhất 30 giây. Mỗi tuần các tập luyện làm tăng thêm 30 giây.
Thuyền
1. Ngồi trên sàn cùng nâng tay và chân khỏi sàn, cố gắng để uốn cong một nửa.
2. Ở lại vị trí này càng lâu càng tốt.
3. Đừng căng thẳng cổ, giữ tay chân thẳng.
4. Nhắc lại 10 lần, cố gắng càng lâu càng tốt để ở trên cân.
Cong của hull
1. Nằm xuống sàn, chân cúi xuống đầu gối, khóa tay ra sau đầu.
2. Giữ cho cơ thể của bạn ra sàn nhà và đạt được với khuỷu tay đến chân đối diện.
3. Nán lại ở các điểm chạm vào và quay trở lại vị trí ban đầu.
4. Đừng chạm vào từng người một.
5. Lặp lại bài tập 20 lần mỗi bên trong 2 bộ.