Các Thế nào để: được phép thực phẩm

7 tháng Ba 2020

Trước khi anh bắt đầu để ăn Ducana, bạn nên tham khảo ý kiến một bác sĩ về tương thích ăn uống và đặc điểm của cơ thể và tình trạng sức khỏe.

Giai đoạn đầu tiên — "Tấn công"

Cứng nhắc hạn chế thời gian. Bạn muốn loại bỏ hoàn toàn carbohydrate và béo thực phẩm, xây dựng một chế độ ăn trên protein.

Mục đích của bắt đầu giai đoạn được tái thiết của các thói quen ăn uống và tăng tốc độ. Có thể mất của 1-6 pounds.

Để chịu được sự tấn công khoảng thời gian còn hơn 10 ngày đều bị cấm. Lạm dụng của protein thực thể gây chứng ở thận, gây ra loãng.

Những quy tắc cơ bản của giai đoạn "Tấn công"

Sự vắng mặt của carbohydrate ăn nguyên nhân cơ thể để nạp lại năng lượng dự trữ từ kho chất béo.

Để có được những hiệu quả tối đa từ việc giả tạo ra sự khan hiếm, là cần thiết để tuân theo một số nguyên tắc:

để sử dụng một quy định nghiêm ngặt danh sách các sản phẩm cho phép giai đoạn đầu tiên;
để ăn với một bữa ăn 1.5 muỗng tất cả cám;
để quan sát các chế độ uống;
sử dụng cho việc chuẩn bị chấp nhận được phương pháp điều trị nhiệt;
thực hành tập thể dục hàng ngày (đi, chạy, thể dục).

Cho phép thực phẩm trên Thế nào để có "Tấn công":

Mục	Danh sách
Thịt	Thổ nhĩ kỳ, thịt gà, bò, thỏ, bộ phận nội tạng
Cá	Tươi và hun khói
Hải sản	Tất cả
Sữa trứng	Ít chất béo lựa chọn

Lúc bắt đầu, sẽ không được sử dụng sản phẩm khác, thậm chí còn xanh thêm chỉ một chút. Cho phép dầu ô liu (1 muỗng cà phê) hoặc một số ít các hạt.

Đơn cho giai đoạn "Tấn công"

Nửa giờ trước bữa ăn uống 1 ly không ga bình thường, chất lỏng. Với thực phẩm sử dụng 1 thìa cám (yến mạch, lúa mạch, lúa mì). Thay thế trong cửa hàng nướng bánh mì trong Dukano.

Gần đúng ăn mỗi tuần:

Ngày	1 bữa ăn	Snack	2 bữa ăn	Snack	Bữa tối
Thứ hai	Trứng, 100 g pho mát, giống trái cây	Sữa chua với một nửa canh. cám	Súp thịt, branny bánh mì nướng	Cốc sữa chua 0%	Nướng cho một vài con cá nào
Thứ	Trứng tráng với lát thăn bò, trà	Phô mai	Thịt gà – 2 miếng một lát bánh mì đen	Sữa chua – 200 g	Các Thổ nhĩ kỳ là trong lò nướng
Môi trường	Dukhnovskyi bánh pho mát, trà xanh	Phô mai – 120 g	Tai, 2 nhỏ trubnye miếng	Cua	Thỏ với tỏi
Thứ sáu	Cà phê	Mềm phô mai – 110 g	Thịt gà nướng, khô bánh mì nướng	Bạc hà uống	Giăm-bông và trứng
Thứ sáu	2 quả trứng luộc, trà thảo dược	Sữa chua, 0,5 muỗng bran	Tôm luộc – 300 g	Phô mai	Súp thịt viên
Thứ bảy	Bột yến mạch, bánh trái cây uống	Sữa đông	Gan luộc trứng	Sữa nướng – 250 g	Băm từ fish
Chủ nhật	Bánh pho mát, trái cây	Pho mát sữa đông	Dùng pike	Sữa	Thịt bò với tỏi

Đơn cho tuần để Tấn công

	Bữa sáng	Sáng thứ hai	ăn trưa	uống trà buổi chiều	bữa tối
Thứ hai	món trứng tráng của 2 quả trứng với sữa và các loại thảo mộc, một bánh sandwich, coffee	sữa chua ít chất béo – 150 g	gà nướng với chanh và tỏi – 300 g	tôm luộc	con cá nào – 300 g sữa chua – 200 g
Thứ	thêm trà	cháo làm cám yến mạch với sữa	thịt bằm	cám yến mạch, bánh nướng xốp	nướng thịt viên Thổ nhĩ kỳ
môi trường	quả trứng luộc, cà-phê	bánh sữa chua	cá nướng rượu vang trắng	một món tráng miệng của trắng trứng, trà bạc hà	cuộn trứng với cá đỏ
Thứ sáu	sandwich thịt nguội, trứng luộc, trà	hơi nước thịt bê	cá hồi súp	sữa chua	cá salad
Thứ sáu	trứng tráng với phô mai	thịt gà nướng,	súp thịt bò	món tráng với phô mai	cá cho một vài
Thứ bảy	giăm-bông và trứng	cá bánh chè	thịt bò nướng	bánh từ bran	thịt viên với cám yến mạch
Chủ nhật	salad với cua	cà phê cupcake	súp cá hồi và trứng luộc	sữa vani	thịt viên từ Thổ nhĩ kỳ

Thứ hai:

Bữa sáng – gà, bánh sữa chua.
Bữa trưa – súp cà chua với hải sản, trà xanh.
Snack – bánh pho mát sữa chua.

Bữa tối – thịt hầm với thịt gà và bông cải xanh.

Thứ ba:

Bữa sáng – bánh, uống cà phê.
Bữa trưa – meatball súp, trà.
Uống trà buổi chiều – pho mát sữa chua.
Ăn trứng cuộn với pate của cá.

Môi trường:

Bữa sáng – trứng với rau, cà phê.
Bữa tối nướng cá vược với nướng, rau
Chiều snack – sữa chua với cám.
Ăn cải bó xôi trứng và trứng.

Thứ hai:

Bữa sáng – cuộn với cá ngừ.
Ăn trưa – cá súp, trà.
Ăn bánh phô mai.
Bữa tối – nướng trai.

Thứ sáu:

Bữa sáng – rau hầm với trứng
Ăn thịt nướng, trà.
Snack – sữa chua và bánh mì từ cám.
Bữa tối – pho mát bánh phồng với zucchini.

Thứ hai:

Bữa sáng – trứng cá hồi hun khói, pha nước trái cây.
Bữa trưa – súp gà, trà.
Chiều snack – sữa chua với cám.
Ăn thịt viên Thổ nhĩ kỳ.

Thứ hai:

Bữa sáng – pho mát, cà phê.
Bữa trưa – súp lơ và trà xanh.
Chiều snack – cuộn cua.
Bữa tối – bí rán với thịt gà.

Thứ hai

Bữa sáng – trứng nạc, trà xanh.
Bữa trưa – cá súp với cá đỏ.
Uống trà buổi chiều – sữa, pho mát.
Bữa tối – bít tết nạc gà Tây, sữa chua.

Thứ

Bữa sáng – 2 lát hake, cà phê hay trà xanh.
Bữa trưa – gà nướng với các loại thảo mộc, kem sữa.
Uống trà buổi chiều – thịt hầm, ít chất béo, pho mát sữa chua tự nhiên.
Bữa tối – thịt bò, trà thảo dược.

Bữa sáng – pho mát, trà hoa cúc.
Bữa trưa – cháo từ cám yến mạch, trà xanh.
Chiều snack – pho mát sữa đông, sữa chua tự nhiên.
Bữa tối nướng cá rô trà thảo dược.

Thứ sáu

Bữa sáng – luộc, cà phê hay trà.
Bữa trưa – tai với cá khác nhau, trà bạc hà.
Uống trà buổi chiều – đậu nành pho mát, trà xanh.
Bữa tối – salad "Mimosa", một sắc hồng hông.

Thứ sáu

Bữa sáng – chanh hủ bánh sữa chua tự nhiên.
Ăn trưa – một ánh sáng dùng với chim cút, trà thảo dược.
Chiều snack – bánh từ cám, sữa chua.
Bữa tối – bánh mì kẹp thịt từ thịt lợn sữa.

Thứ bảy

Bữa sáng – 2 quả trứng luộc hoặc trứng, hoa cúc trà hay cà phê.
Bữa trưa – bê nướng, trà bạc hà.
Snack – phô mai, sữa chua tự nhiên.
Bữa tối – gà Tây trong nước, sữa.

Chủ nhật

Bữa sáng – pho mát, cháo lúa mạch với sữa.
Bữa trưa – súp cá hồi, trà hoa cúc.
Snack – bột yến mạch ngũ cốc, cám, sữa.
Bữa tối – mực, đậu nành pho mát sữa chua.

Sự cố

Nếu đã có một sự cố, bạn đi quá xa và ăn cấm thực phẩm, không mang lại chế độ ăn để kết luận logic của nó? Thế cung cấp trong trường hợp này không đến nỗi tuyệt vọng, và phải tuân theo các chiến thuật sau đây:

2 ngày tiếp theo làm cho riêng protein;
nếu thất bại xảy ra trong giai đoạn "Tấn công", nó phải được mở rộng đến 2 ngày;
tăng lượng nước hàng ngày để 2 lít;
ngủ hơn bình thường
đi dạo nên có ít nhất một giờ trong 3-4 ngày;
để giới hạn số tiêu thụ muối.

Để ngăn chặn sự cố, điều quan trọng là phải nhớ một vài quy tắc:

ở giai đoạn của "du lịch" và "Ghim" trọng lượng đi chậm nhưng mà không có lý do để fly off the handle và mất hy vọng ở những thành tích của mong muốn hình dạng;
toàn bộ thời gian của chế độ ăn sẵn và luôn ở bàn tay phải chỉ những gì được cho phép để ăn
bạn không bao giờ có thể đổ lỗi cho mình thất bại, bởi vì cảm giác tội lỗi thường dẫn đến bắt giữ.

Ngay lập tức sau khi thất bại, chúng ta cần phải tối đa của họ hoạt động vật lý, và cho bất kỳ chiến thắng và những thành tựu để thưởng cho mình với cái gì dễ chịu. Hiệu quả của các chế độ ăn phụ thuộc vào sức mạnh ý chí để chịu được mọi cám dỗ và tiếp tục để giảm cân, ngay cả sau sự cố.

Các đơn cho mỗi ngày: bàn cho các Thế nào để có

Tất cả protein Atkins là sự tiêu thụ của một số nhóm thực phẩm cho phép trong thời gian khác nhau. Đây là bàn với đề nghị về việc chọn lựa thực phẩm. Họ có thể được kết hợp giữa mình và tiêu thụ trong bất kỳ hình thức nào, chỉ cần không thể ăn chiên, đó là tốt hơn để lựa chọn các phương pháp của nấu nướng hay hầm.

Tấn công

Protein bắt đầu với các cuộc tấn công của cơ thể tinh khiết protein. Ở giai đoạn này, bạn cần để tránh bất kỳ loại thực phẩm chứa carbohydrate, nhưng theo những quy tắc của chế độ ăn uống, bạn có thể như một gia vị để sử dụng một cung (không hơn 1 mảnh) và tỏi.

Nhóm thực phẩm	Cho phép	Cấm	Chú ý
Thịt	Bất kỳ gia cầm bê, nội tạng, thịt thỏ, giăm-bông, không béo,	Ngỗng và vịt thịt	Phương pháp của bất kỳ nấu ăn, ngoại trừ chiên trong dầu
Cá	Có thể tất cả giống đóng hộp trong nước của mình cua và cá hun khói có thể được hiếm	Đóng hộp bơ
Hải sản	Nó có thể không có ngoại lệ
Sản phẩm sữa	Mọi thứ đều có thể với hàm lượng chất béo lên để 1,5%	Sữa sản phẩm chất béo với phụ và đường
Trứng	Protein trong giới hạn số lượng, lòng đỏ 3-4 miếng mỗi tuần
Uống	Nước, trà, cà phê chicory	Nước trái cây, nước ngọt	Trà và cà phê yếu, Nước ít nhất 2 lít
Gia vị	Hành đậu nành, xanh, cà chua, nước chanh cho món salad	Tỏi tây
Các sản phẩm khác	Shirataki mì, dầu thực vật không hơn 1 thìa .l. hạt lanh, đậu hũ hummus, kỷ tử

Cruise

Những đơn hàng ngày nên bao gồm cả các sản phẩm từ trước bàn. Họ nên tiêu thụ ngày protein. Protein và rau ngày, bạn có thể thêm:

rốt;
bắp cải;
củ cải;
bất kỳ xanh và rau diếp;
đậu;
tỏi tây;
măng tây;
cần tây;
rau cải.

Trong giai đoạn này bạn có thể tiêu thụ thực phẩm dựa trên thực ít đường và bột. Bạn không thể ăn khoai tây, đậu bắp, mì bơ. Cho phép thực phẩm, bạn có thể làm món salad với nước chanh hoặc một số lượng nhỏ của dầu sôi họ hay nướng. Tiêu thụ hàng ngày của cám yến mạch phải được tăng lên đến 2 muỗng.

Củng cố

Nhóm sản phẩm	Có thể	Không	Phần
Bánh mì	Lúa mạch đen		Đến 50 một ngày
Trái cây	Tất cả, ngoại trừ bị cấm	Nho, quả chuối, trái cây khô, anh đào, đào	Lên tới 200 gram mỗi ngày
Phô mai	Tối thiểu béo nội dung – 15%		40 g
Với các sản phẩm chất bột nội dung	Khoai tây, đậu đen, cơm, mì ống etc.		1 lần mỗi tuần 150-200 g
Ngũ cốc	Lúa mạch và gạo		200 g lúa mạch, 150 g gạo
Thịt	Bò thịt xông khói, thịt cừu		1-2 lần một tuần
Hơn	Bánh kẹo, sốt mayonnaise		2 lần mỗi tuần, trong tối thiểu số tiền

Ở giai đoạn này, bạn cần phải tiêu thụ hàng ngày bụng trống rỗng 2 muỗng. cám yến mạch nước sạch và ít nhất 2 L.

Trong giai đoạn thứ ba của protein hạn chế được hầu như vắng mặt. Nhưng để duy trì cân nặng bình thường sẽ phải cung cấp thực phẩm cao ở đường và bột. Chính xác hơn, họ có thể có mặt trong bữa ăn, nhưng rất hiếm khi 1 phục vụ mỗi tuần. Sản phẩm có thể được kết hợp với nhau, và chuẩn bị trong bất kỳ cách nào khác hơn chiên trong dầu.

Trong sự ổn định, các cơ sở của chế độ ăn vẫn protein, đó là nên ăn rau, trái cây và ngũ cốc trong giới hạn số lượng. Chắc chắn để làm protein ăn chay ngày 1 lần mỗi tuần.

Dưa chuột cuộn vào các giai đoạn Tấn công

Ổn định

Ổn định là giai đoạn đó không phải là giới hạn bởi thời gian. Sau khi hoàn thành trước đó 3 bước, bạn có thể trở lại bình thường ăn. Nhưng chúng tôi cần ưu tiên cho rau tươi và sản phẩm protein. Nó là cần thiết để giới hạn số tiêu thụ tinh bột thức ăn, bánh mì thịt mỡ, pho mát và ngũ cốc.

Đến sự mất cân là một cách nhanh chóng hồi phục, làm thể thao, đi vào không khí trong lành và dẫn một lối sống tích cực. Mỗi tuần một lần, chắc chắn để làm protein ăn chay đơn ngày Tấn công. Hàng ngày bụng trống rỗng cần phải tiêu tốn 3 thìa cám yến mạch và để quan sát các chế độ uống.

Tập thể dục

Để đạt được kết quả nhanh chóng giảm cân trong chế độ ăn Pierre Ducane, đặc biệt chú ý nên được trả tiền để động cơ hoạt động. Thực hiện các đơn giản bài tập vật lý, hàng ngày đi bộ và đi xe Đạp có một ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe và sự xuất hiện giảm cân các người

Trim, hình sẽ cung cấp cho các chuyến đi đến phòng tập thể dục. Để xe lửa 3 lần một tuần. Sử dụng bất kỳ cơ hội để từ chối vận chuyển. Giảm cân sẽ xảy ra nhanh chóng nếu cơ mô sẽ làm việc, và năng lượng bị đốt cháy nhanh hơn, bởi việc phá vỡ tiền gửi chất béo.

Giai Đoạn "Ổn Định"

Giai đoạn cuối cùng của Thế nào để có được không ít quan trọng hơn tất cả phần còn lại. Đúng cân đã đạt được và bảo đảm, nhưng nó là giai đoạn "Ổn định" sẽ giữ nó mãi mãi.

Quy tắc chung

Quy tắc và hướng dẫn ở đây là nhỏ hơn nhiều, và họ là khá đơn giản và không đòi hỏi nhiều sức lực. Để duy trì của chính xác trọng lượng cơ thể, bạn cần để:

Không bao giờ ăn quá nhiều, chỉ ăn cho đến khi ánh sáng hòa.
Mỗi ngày để ăn 3 thìa cám yến mạch
Để kiểm soát hàng ngày, hàng tỷ lệ của các chất lỏng là để uống ít hơn 2 L.
Mỗi tuần làm một tinh khiết ngày protein
Dẫn một lối sống tích cực – đi bộ từ chối để nâng, di chuyển nhiều.

Được phép thực phẩm

Thực phẩm bị cấm ở giai đoạn này, giảm cân là đã đủ nhỏ và vắng mặt của nó là dung thứ khá bình tĩnh. Đầu tiên và trước nhất là đường và đường. Sự khởi đầu của "Ổn định" cơ thể cai sữa từ ngọt ngào và chỉ không cần nó một lần nữa cho anh ta để đào tạo.

Khi lựa chọn phép món phải tuân theo quy tắc sau:

rau có thể được tiêu thụ trong bất kỳ số lượng;
trái cây – một lần một ngày một phục vụ (ví dụ như, một quả Táo, một hoặc hai quả mận);
pho mát giống rắn của ít chất béo, ngoại trừ con dê và pho mát xanh;
thịt – ít chất béo loại;
cầm không da, phần tốt nhất của thăn;
sản phẩm sữa – ít chất béo, và thấp lactose nội dung;
muối trong giới hạn số lượng;
– bánh mì, lúa mạch, lúa mì, 100 g;
thực phẩm tinh bột – không, hơn hai lần mỗi ngày;
trợ cấp hàng ngày của cám – 3 muỗng

Nếu tất cả giai đoạn của chế độ ăn Ducane đã hoàn thành một cách chính xác, vào giai đoạn 4, cơ thể đã để điều chỉnh các chế độ mới hoạt động, tích cực phá vỡ calo, không tạo ra dự trữ chất béo, để hoàn toàn đồng hóa chất dinh dưỡng.

Giai đoạn "Ổn định" di chuyển và được thoát khỏi hại thói quen ăn uống: xu hướng đến ăn quá nhiều giữ căng thẳng, etc.

Vào cuối của giai đoạn ổn định, cố gắng để dính vào những điều cơ bản của dinh dưỡng và thường dành ngày dỡ dạ dày, quan sát các quy tắc của chế độ ăn uống. Quan trọng nhất là sự kiên nhẫn và từ bỏ việc sử dụng "lãng phí thức ăn". Chế độ ăn kiêng gồm rất nhiều protein trong đó xây dựng tất cả các tế bào của cơ thể con người. Nếu ông quan sát các quy tắc cho mỗi giai đoạn sử dụng thời gian ngoài có thể nhìn thấy kết quả bạn sẽ thành thói quen mới và sẽ quên về trọng lượng.