Chế độ ăn kiêng, trước hết, là một chế độ ăn uống lành mạnh, dựa vào đó tình trạng của toàn bộ cơ thể con người phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Một trong những thực phẩm được sử dụng trong chế độ ăn kiêng là kiều mạch. Chế độ ăn kiêng kiều mạch là một cách hiệu quả và dễ dàng để loại bỏ số cân không cần thiết.
Chăm sóc sắc đẹp, bạn không nên quên sức khỏe. Dù là phương pháp nào để đối phó với trọng lượng dư thừa, nó không được gây hại cho cơ thể nói chung. Vì vậy, nó là đáng giá để tiếp cận một cách khôn ngoan sự lựa chọn của chế độ ăn uống. Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào thúc đẩy quá trình giảm cân không chỉ hiệu quả mà còn phải hữu ích.
Ưu điểm của chế độ ăn kiều mạch được giải thích là do thành phần giàu khoáng chất và axit amin và tỷ lệ carbohydrate thấp. Chính trong điều kiện đó, quá trình tách các chất béo lắng đọng diễn ra nhanh hơn. Nhờ chế độ ăn kiêng với kiều mạch, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời mà không cần nỗ lực nhiều với chi phí tối thiểu.
Chế độ ăn kiêng chỉ bao gồm cháo, không có bất kỳ chất phụ gia nào và kết hợp kiều mạch với các sản phẩm khác (kefir, rau, trái cây khô). Thời gian của chế độ ăn kiêng là 7-14 ngày, trong đó trọng lượng có thể giảm từ 7-12 kg.
Chế độ ăn kiêng là gì?
Chế độ ăn kiêng kiều mạch là một loại dinh dưỡng đơn liên quan đến việc ăn một sản phẩm cần thiết để giảm cân hoặc thải độc cơ thể. 
Tuân thủ một chế độ ăn kiêng như vậy dễ dàng hơn nhiều so với những chương trình giảm cân mà thực đơn bao gồm một số sản phẩm. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng kiều mạch có hàm lượng calo thấp nhất có thể, và cũng được làm giàu với các chất dinh dưỡng và nguyên tố hữu ích cho cơ thể con người.
Kiều mạch chứa sắt, magiê, iốt, canxi, vitamin nhóm B. Nó cũng chứa một lượng lớn protein thực vật. Sự cân bằng của thành phần giúp bạn chỉ cần ăn kiều mạch mà không gây hại nhiều đến sức khỏe (nếu không ăn kiêng quá 14 ngày). Mặc dù đơn giản, chế độ ăn kiêng kiều mạch sẽ không hấp dẫn tất cả mọi người. Đối với những người quen ăn thịt thường xuyên, đây sẽ là một bài kiểm tra nghiêm túc.
Quy tắc ăn kiêng
Bạn chỉ có thể bắt đầu tuân theo các nguyên tắc ăn kiêng với kiều mạch sau khi đã làm quen với các chống chỉ định. Bạn không thể thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân này:
- người bị bệnh tiểu đường;
- bị suy thận;
- hạ huyết áp;
- khi mang thai;
- bệnh lý của đường tiêu hóa;
- thời kỳ cho con bú;
- bị suy tim;
- tăng huyết áp.
Bạn không nên ăn kiêng kiều mạch và những người tập luyện cường độ cao thường xuyên hoặc hoạt động thể chất nhiều tại nơi làm việc.
Kiến thức cơ bản về chế độ ăn kiêng với kiều mạch
Để tận dụng tối đa chế độ ăn từ kiều mạch, có một số khía cạnh quan trọng cần xem xét:
- chỉ ăn thức ăn được chế độ ăn kiêng cho phép;
- uống nhiều nước (tốt nhất là luôn sạch sẽ và tĩnh lặng);
- thực hiện chế độ ăn kiêng đúng cách.
Lưu ý rằng tuân theo chế độ ăn kiêng này, điều quan trọng là không chỉ ăn kiều mạch mà còn phải nấu nó phù hợp với các yêu cầu của chế độ ăn kiêng ít calo.
Sản phẩm "được hợp pháp hóa"
Chế độ ăn kiều mạch không thể tự hào về sự đa dạng. Do đó, ngay cả chế độ ăn kiêng đơn cũng cho phép một số loại thực phẩm khác. Bạn có thể kết hợp với cháo kiều mạch:
- vẫn bình thường, tốt nhất là nước tinh khiết;
- 1% kefir;
- sữa chua nguyên chất không có bất kỳ chất phụ gia nào;
- táo và trái cây khô, nhưng không phải trong tất cả các loại chế độ ăn kiêng.
Hãy nhớ rằng tất cả các chế độ ăn kiêng đều làm giảm đáng kể khối lượng các chất tham gia vào các quá trình quan trọng trong cơ thể con người. Để loại trừ khả năng thiếu vitamin, bạn có thể bắt đầu dùng hỗn hợp đa sinh tố. Điều này sẽ làm giảm đáng kể các rủi ro sức khỏe mà chế độ ăn kiêng có thể gây ra. Rốt cuộc, không thể dự đoán chế độ ăn đơn chất kiều mạch sẽ ảnh hưởng đến một người như thế nào, do đặc điểm của từng cá nhân.
Chế độ ăn kiêng kiều mạch: đồ uống được phép
Bạn có thể uống gì trong chế độ ăn kiêng giảm cân này? Một câu hỏi hợp lý cho tất cả những ai muốn thử tất cả những điều thú vị của chế độ ăn kiêng kiều mạch. Nếu chúng ta đang nói về một chế độ ăn kiêng nhẹ nhàng, thì bạn có thể uống cả trà thảo mộc, trà xanh và cà phê tự nhiên một cách an toàn. Nhưng đừng vội vui mừng, vì bạn chỉ có thể thưởng thức chúng một lần mỗi ngày, trong khi lựa chọn giữa cà phê và trà mỗi lần. Và có, không có đường hoặc mật ong. Ngoài ra, bạn không nên quên đặc tính lợi tiểu của chất lỏng mà bạn uống.
Chà, với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn chỉ có thể uống nước để giảm thêm cân.
Các kiểu ăn kiêng
Chế độ ăn kiều mạch được chia thành:
- nghiêm ngặt;
- tiết kiệm;
- chữa bệnh;
- để giảm cân;
- và dỡ hàng - 3, 7 và 14 ngày.
Chế độ ăn kiêng tiết kiệm bao gồm ăn các loại thực phẩm khác. Cháo kiều mạch có thể kết hợp với:
- 1% kefir;
- rau và trái cây tươi;
- pho mát ít béo;
- với nhiều loại trái cây khô khác nhau.
Không được phép ăn các sản phẩm trên.
Thực đơn ăn kiêng
Chuẩn bị: đổ 0, 5 l nước sôi vào một pound kiều mạch, không thêm muối, dầu, gia vị. Để nó qua đêm.
Thực đơn giảm cân bằng kiều mạch để giảm cân mỗi ngày:
Ăn 4-6 lần một ngày với các phần nhỏ, kết hợp tùy ý với rau (cà rốt, cần tây, dưa chuột) hoặc kefir ít béo (1%). Ngừng ăn 4 giờ trước khi đi ngủ. Chế độ ăn kiều mạch để giảm cân bao gồm việc tiêu thụ càng nhiều nước càng tốt (1, 5-2 lít mỗi ngày).
Do kiều mạch có chứa chất xơ và protein thực vật nên cảm giác no sẽ diễn ra nhanh hơn nhiều, có nghĩa là lúc này dạ dày sẽ nạp đủ thức ăn cần thiết. Nếu vì một lý do nào đó, kiểu ăn kiêng này không phù hợp với bạn, thì hãy xem xét những người khác, chẳng hạn như chế độ ăn ít carb, không có nhược điểm của kiều mạch.
Làm cách nào để kiềm chế cơn đói khi ăn kiêng?
Tiêu thụ kiều mạch, một sản phẩm khá hài lòng, theo quy luật, không cho phép cảm giác đói bùng phát suốt cả ngày, nhưng không phải lúc nào cũng vậy.
Với sự thay đổi đột ngột và giảm khẩu phần ăn thông thường, đặc trưng cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, một người bắt đầu cảm thấy đói. Để không phá vỡ các quy tắc của chế độ ăn kiêng kiều mạch và không làm khổ bản thân, hãy ăn nhẹ với bất kỳ loại thực phẩm nào được phép.
Giữa các bữa ăn chính, bạn có thể uống 1% kefir. Nhưng đó là nếu bạn đang áp dụng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Một lựa chọn nhẹ nhàng hơn cho phép bạn ăn một lát pho mát nhỏ, một vài miếng trái cây sấy khô, một quả táo. Cái chính là không ăn ngọt và bột hơn nữa.
Chế độ ăn kiều mạch: ưu và nhược điểm
Những khía cạnh tích cực của chế độ ăn kiều mạch để giảm cân:
- Giá cả phải chăng, điều kiện bảo quản ngũ cốc đơn giản.
- Dễ chuẩn bị.
- Khả năng làm sạch ruột và gan.
- Tăng khả năng miễn dịch, hoạt động của cơ thể.
- Khả năng giảm cellulite, cải thiện tình trạng da và móng.
Chế độ ăn kiều mạch chắc chắn có những mặt tiêu cực:
- Hạn chế thực phẩm nghiêm trọng.
- Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng là một phép thử đối với cơ thể, vì vậy nó không thể kéo dài quá 12-14 ngày, vì cơ thể bắt đầu thiếu chất bổ sung.
- Đơn điệu.
- Chống chỉ định với phụ nữ có thai.
Cách lưu kết quả ăn kiêng
Trong tương lai, để củng cố tác dụng lâu dài, bạn cần đề phòng những thực phẩm có hàm lượng calo cao và tích cực tập luyện thể dục.
Chế độ ăn kiêng bằng kiều mạch sẽ giúp bạn vượt qua trọng lượng dư thừa, có được cảm giác nhẹ nhàng và tâm trạng tốt!
Cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng
Bạn cần chuyển dần từ chế độ ăn kiều mạch sang chế độ ăn thông thường, dần dần bổ sung các loại thực phẩm dễ tiêu hóa như thịt gà, gà tây, phô mai tươi vào chế độ ăn. Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng cần tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc của nó. Bản chất của việc giảm cân, với sự hỗ trợ của chế độ ăn kiều mạch, là đốt cháy chất béo dư thừa, nhưng đồng thời làm bão hòa cơ thể mà không cần nạp vào dạ dày.