Làm thế nào để loại bỏ dạ dày và nếp gấp chất béo ở hai bên? Một cách nhanh chóng và hiệu quả để thắt chặt eo và hai bên tồn tại. Một phức tạp của các bài tập giảm cân đơn giản có thể được thực hiện tại nhà.
Trong cuộc chiến chống lại thừa cân, bạn có thể nhận thấy rằng chất béo từ bụng, hông và hai bên đang rời đi cuối cùng.
Thêm centimet trên dạ dày, hông, hai bên. Chế độ ăn kiêng và bài tập tại nhà
Một chế độ ăn uống đặc biệt và một tập thể dục nhà phức tạp cho một kết quả tốt. Theo các mẹo dưới đây với ảnh, bạn có thể chọn một phương pháp hiệu quả và đơn giản. Tất cả phụ thuộc vào lượng dự trữ chất béo ban đầu, quyết tâm và sự kiên trì của bạn.
Quan trọng. Trước khi chọn các bài tập tại nhà đặc biệt để giảm cân, hai bên, hai bên, cần phải hiểu rằng bất kỳ chế độ ăn kiêng có thẩm quyền và hoạt động thể chất tích cực nào cũng không thể được hướng vào bụng, bên hoặc hông.
- Các bộ phận khác của cơ thể chắc chắn sẽ được tham gia.
- Bài tập tại nhà nên được thực hiện thường xuyên!
- Chế độ ăn uống thích hợp được sử dụng!
Nguyên nhân của chất béo ở thắt lưng
Một lượng nhỏ tiền gửi chất béo là tiêu chuẩn, vì nó phục vụ để bảo vệ xương và các cơ quan nội tạng. Nhưng dư thừa nên là một chủ đề cho sự lo lắng nghiêm trọng. Bạn có thể thoát khỏi trọng lượng dư thừa với việc tập luyện và chế độ ăn ít carbon. Nhưng trước tiên, chúng tôi sẽ đối phó với các lý do:
Trao đổi chất kém
Với tuổi tác, sự trao đổi chất chậm lại, và điều này dẫn đến một tập hợp tích cực của trọng lượng dư thừa. Phụ nữ có xu hướng điều này hơn nam giới. Bạn có thể đã ngạc nhiên tại sao một số người bạn của bạn ăn chiên và ngọt, nhưng trong hầu hết các trường hợp, họ có một cái bụng phẳng, và bạn luôn tích lũy chất béo ở khu vực này. Lý do chính là bạn bè của bạn có mức độ trao đổi chất cao hơn so với bạn.
Di truyền học
Nó được chứng minh rằng các tế bào mỡ trong cơ thể phụ thuộc vào gen của bạn, hay đúng hơn là số lượng của chúng. Nếu ông bà hoặc cha mẹ của bạn bị thừa cân, thì bạn sẽ có cùng một vấn đề. Có 2 loại cấu trúc cơ thể: dưới dạng quả lê và trong hình dạng của một quả táo. Nếu cơ thể của bạn là hình quả lê, thì trọng lượng sẽ tích tụ ở phần thân dưới, ví dụ, trên mông. Nếu cơ thể có hình dạng của một quả táo, thì chất béo tích tụ trong bụng.
Ngồi lối sống
Nếu bạn có một lối sống ít vận động và không thực hiện các bài tập thể chất, dành phần lớn thời gian tại TV hoặc máy tính, thì chắc chắn bạn sẽ đạt được quá nhiều trong vài năm tới.
Ăn quá nhiều
Nếu bạn ăn nhiều hơn bạn nên, thì hãy chắc chắn tăng cân. Nếu ăn quá nhiều được kết hợp với lối sống ít vận động, thì bạn sẽ có được trong thời gian ngắn nhất có thể và bạn có thể dễ dàng thêm trọng lượng.
Tư thế không đúng trong tư thế ngồi
Nếu bạn không theo dõi tính chính xác của tư thế và luôn cúi xuống, khi bạn ngồi, thì hãy chắc chắn rằng tích lũy tiền gửi chất béo trong bụng. Bạn nên luôn luôn ngồi, giữ lưng ở vị trí trực tiếp.
Căng thẳng và bệnh tật
Căng thẳng là một trong những lý do chính cho sự tích tụ chất béo trên thắt lưng. Căng thẳng làm tăng mức độ cortisol trong cơ thể, dẫn đến sự xuất hiện của thêm cm. Các bệnh như ung thư vú, ngưng thở khi ngủ, tăng huyết áp động mạch, bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường ở phụ nữ đang tích lũy tiền trầm tích ở vùng bụng.
Cơ bắp yếu
Nếu cơ bụng bị nhợt nhạt, thì bạn có thể dễ dàng tích lũy dư thừa trong khu vực này.
Thay đổi nội tiết tố
Khi tuổi của một người phụ nữ đến mức trung bình, lượng chất béo trong cơ thể bắt đầu tăng tỷ lệ với trọng lượng cơ thể. Nguy cơ tích lũy chất béo quanh eo tăng trong thời kỳ mãn kinh. Ở phụ nữ, hormone đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh mức độ chất béo trong cơ thể.
Các bài tập hiệu quả nhất để giảm cân và các mặt
Đây là bộ bài tập hay nhất sẽ giúp tạo ra một dạ dày phẳng ở nhà, bởi vì nó không chỉ bao gồm xoắn trên báo chí, và nó còn bao gồm các bài tập dữ dội góp phần đốt cháy chất béo nhanh chóng không chỉ trên dạ dày. Nhưng bạn cần hiểu rõ rằng hiệu ứng sẽ mạnh mẽ và đáng chú ý hơn, bạn càng nỗ lực nhiều hơn và càng tiếp cận toàn diện hơn về vấn đề đốt cháy chất béo. Điều này có nghĩa là, cùng với các lớp học, bạn sẽ quan sát dinh dưỡng thích hợp và sẽ không được đưa đến các thái cực, ví dụ, dùng đến chế độ ăn kiêng thấp so sánh sự đói.
Xoắn
Không có chuyển động phổ biến hơn là xoắn trên báo chí. Nó không phải là hiệu quả nhất, nhưng nó sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp của vỏ cây nếu bạn kết hợp nó với chế độ ăn uống phù hợp, và trong một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy kết quả.
- Nằm trên tấm thảm úp mặt. Cúi đầu gối của bạn, bàn chân nên ở trên sàn với toàn bộ bề mặt.
- Làm cho tay của bạn phía sau đầu của bạn.
- Hít vào sâu và xé thân trên khỏi sàn nhà. Thở ra khi bạn vươn lên.
- Hít vào khi bạn rơi trở lại vị trí bắt đầu. Hít một hơi khi hạ thấp cơ thể xuống sàn.
- Thực hiện 10 lần lặp lại, và sau đó lặp lại trong 2-3 phương pháp tiếp cận.
Đảo ngược xoắn
- Nằm trên tấm thảm úp mặt. Cúi đầu gối của bạn, bàn chân nên ở trên sàn với toàn bộ bề mặt.
- Hạ tay dọc theo cơ thể.
- Nâng hai chân của bạn để hông vuông góc với sàn.
- Nâng đáy lưng để đầu gối di chuyển về phía ngực.
- Hít vào khi đặt chân của bạn trên sàn nhà. Thở ra khi bạn xé lưng khỏi sàn và mang đầu gối vào ngực.
- Thực hiện 10 lần lặp lại trong 3 cách tiếp cận.
Xoắn ốc
Chuyển động rất giống với xoắn thông thường, nhưng ở đây bạn sẽ phải xoay vai một người khác.
- Nằm trên tấm thảm, lấy tay bằng đầu.
- Cúi đầu gối để bàn chân không chạm vào sàn nhà.
- Nâng cơ thể trên như với sự xoắn thông thường, rẽ phải vai phải về phía bên trái. Phía bên trái của cơ thể nên ở trên sàn nhà.
- Lặp lại chuyển động cho phía bên kia. Rẽ trái vào vai về phía bên phải, mà không xé bên phải cơ thể khỏi sàn nhà.
- Thực hiện 10-12 lần lặp lại.
Xoắn với chân nâng
- Nằm trên tấm thảm úp mặt. Kéo dài chân của bạn lên và băng qua chúng.
- Thực hiện các chuyển động tương tự như khi thực hiện các vòng xoắn thông thường.
- Hít vào khi bạn hạ thấp cơ thể và băng qua chân của bạn. Thở ra khi bạn vươn lên.
- Thực hiện 10-15 lần lặp lại trong 3 cách tiếp cận liên tiếp.
Bên xoắn xoắn
Nó rất giống với xoắn bên. Sự khác biệt duy nhất là ở đây bạn phải nâng chân phải của mình khi bạn di chuyển vai trái sang phải và ngược lại. Thực hiện 10-12 lần lặp lại cho mỗi bên trong 2 cách tiếp cận liên tiếp.
Xoay một chiếc xe đạp
- Nằm trên sàn nhà hoặc tấm thảm. Giữ tay của bạn ở phía bên trái và bên phải của đầu, tương ứng.
- Nâng hai chân của bạn và uốn cong chúng ở đầu gối của bạn.
- Kéo đầu gối phải vào ngực. Nâng cao đầu gối phải, bạn nên cố gắng đến khuỷu tay trái của họ.
- Sáng chân phải và kéo đầu gối trái của bạn vào ngực. Nâng cơ thể trên và đảm bảo rằng khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
- Thực hiện 10-12 lần lặp lại cho cả hai bên trong 2 cách tiếp cận liên tiếp.
Planck với lượt
Phong trào này nhằm mục đích làm việc ở phần dưới của lưng, hông và báo chí.
- Lấy vị trí của thanh trên sàn hoặc thảm để đầu gối và khuỷu tay ở trên sàn.
- Ánh mắt được hướng về phía trước, và cổ và cột sống được xây dựng theo một dòng.
- Xé đầu gối của bạn khỏi sàn nhà và đặt chân lên tất.
- Giữ vị trí này trong khoảng 30 giây. Hãy chắc chắn rằng bạn thở bình thường trong lớp.
- Bây giờ xen kẽ đến vị trí của thanh bên cho mỗi bên của cơ thể trong 30 giây.
Planck với một lượt
- Nằm trên sàn nhà.
- Di chuyển trọng lượng cơ thể sang khuỷu tay phải hoặc cánh tay và chân phải. Hãy chắc chắn rằng tay phải bị uốn cong ở góc phải.
- Đặt chân trái ở bên phải. Giữ chân của bạn thẳng. Nâng hông của bạn.
- Giữ vị trí này trong khoảng 30 giây. Nếu bạn có kinh nghiệm thực hiện phong trào này, thì bạn có thể giữ vị trí trong 1-2 phút.
- Lặp lại bài tập cho phía bên kia.
Bữa trưa với lượt
Nếu bạn mới bắt đầu làm việc trên báo chí, trước tiên bạn phải thử phổi với việc xoay người.
- Hãy tiến lên một bước về phía trước với chân trái của bạn và uốn cong nó ở đầu gối. Bạn sẽ cảm thấy một sự căng ở phía sau của đùi phải.
- Nâng cánh tay của bạn về phía trước song song với sàn nhà.
- Đưa một bước tiến lớn với bàn chân trái của bạn và ngồi xuống, như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng. Chân phải nên ở lại phía sau và được đặt lên ngón chân.
- Hãy chắc chắn rằng mặt sau ở vị trí trực tiếp.
- Lunge với một bàn chân khác.
- Thực hiện 15 lần lặp lại.
Tilts sang hai bên
- Đứng thẳng, hai chân với nhau. Nâng cánh tay lên đầu và gập chúng lại với nhau.
- Nghi nghiêng thân sang trái càng nhiều càng tốt để bạn cảm thấy căng ở phía bên phải của cơ thể. Giữ vị trí này trong 15 giây.
- Trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại bài tập cho bên phải của cơ thể. Giữ ở vị trí trong 15 giây.
- Ngay khi bạn dễ dàng giữ tình hình trong 15 giây, bạn có thể tăng thời gian này lên 30 giây trở lên.
Tập thể dục chân không
Tuyệt vời giúp tăng cường cơ bắp của khoang bụng và tập trung chủ yếu vào hơi thở.
- Đứng trên tất cả bốn người, hỗ trợ cơ thể trên đầu gối và khuỷu tay.
- Hít một hơi thật sâu. Báo chí nên được thư giãn.
- Thở ra. Siết chặt vào quá trình thở ra và kéo vào chính mình dạ dày.
- Giữ vị trí này trong khoảng 15-30 giây
- Thực hiện 15 lần lặp lại trong 2-3 phương pháp mỗi ngày.
Hạ thấp chân trên ghế
- Ngồi trên ghế, duỗi thẳng vai, duỗi thẳng lưng.
- Đặt tay lên hai bên với lòng bàn tay của bạn xuống. Hít một hơi thật sâu.
- Thở ra, và gangster nhấc đầu gối của bạn để chúng ở gần ngực.
- Giữ vị trí này trong 5-10 giây. Đừng xoay lưng và không nghiêng về phía trước khi đầu gối của bạn ở bên ngực.
- Hạ chân xuống sàn. Thực hiện 15 lần lặp lại.
Đi bộ
Đi bộ là một bài tập tốt cho người mới bắt đầu. Bạn phải hoàn thành nó nếu bạn muốn loại bỏ chất béo trên dạ dày, nó đốt cháy chất béo trong toàn bộ cơ thể. Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày ít nhất 5 lần một tuần sẽ cho phép bạn quan sát những thay đổi dần dần về cân nặng của mình. Bài tập có mật độ thấp này sẽ mang lại tải trọng tốt cho trái tim của bạn và giúp tăng sự trao đổi chất.
Chạy một kẻ hèn nhát
Sau khi bạn đã thành thạo đi bộ nhanh, bạn có thể chuyển sang chạy hèn nhát sẽ giúp dễ dàng đốt cháy thêm lượng calo trong cơ thể. Chạy một kẻ hèn nhát sẽ giúp bạn duy trì hình dạng vật lý, vẫn khỏe mạnh và chống lại thừa cân.
Đang chạy
Nếu bạn muốn đa dạng hóa hiệu suất đơn điệu hàng ngày của cùng một khóa đào tạo, bạn có thể cố gắng chạy trong 2-3 ngày một tuần. Chạy sẽ làm cho trái tim bạn đập nhanh hơn, điều này sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn là đi bộ hoặc chạy bộ.
Đào tạo tim mạch
Cardiocoperation là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy nhiều calo, cũng như loại bỏ sự dư thừa ở thắt lưng. Thực hiện chúng trong 30 phút mỗi ngày ít nhất 4-5 lần một tuần và bạn cũng có thể giảm mức độ căng thẳng, tăng thể tích của phổi, duy trì sức khỏe của tim và cải thiện giấc ngủ.
Bơi lội
Bơi lội là một bài tập rất tốt cho phép bạn duy trì toàn bộ sinh vật trong giai điệu. Bơi cũng sẽ cải thiện hiệu quả của đào tạo tim mạch. Bạn phải chọn tốc độ đào tạo tối ưu cho phép đốt cháy nhiều calo hơn. Ở giai đoạn ban đầu, tốt nhất là bơi ít nhất 1-2 lần một tuần.
Sản phẩm ngon cho giảm cân
Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị thừa cân, thì bạn cần giảm ngay lập tức mức tiêu thụ carbohydrate, thực phẩm béo và bắt đầu tiêu thụ thực phẩm giàu sợi. Dưới đây là các sản phẩm sẽ giúp giảm cân tốt nhất.
- Táo: Bạn có thể sử dụng chúng 3-4 lần một ngày như một sự thay thế cho thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao.
- Hạnh nhân: Giàu vitamin E và chứa một số lượng lớn các sợi mang lại cảm giác no và giảm cảm giác đói.
- Rau xanh: Giàu chất xơ và chứa rất ít calo. Họ sẽ giúp ngăn ngừa sự chậm trễ nước trong cơ thể.
- Bơ: Chứa một lượng lớn axit béo không bão hòa và đơn, giúp chia axit béo thành năng lượng và nước.
- Quả dưa chuột: Có hàm lượng nước cao và lượng calo rất nhỏ.
- Dưa hấu: 80% nước bao gồm nước và chứa rất ít calo. Dưa hấu sẽ giúp đạt được vòng eo mong muốn.
- Đậu: Giúp cải thiện tiêu hóa, và cũng tăng cường cơ bắp, làm giảm cảm giác đói và ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Với một cách tiếp cận phức tạp, kết hợp dinh dưỡng và đào tạo thích hợp, bạn sẽ thấy kết quả trong một vài tuần. Bạn có thể tự mình thực hiện các bài tập này tại nhà hoặc dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Nếu bạn có sức mạnh ý chí và quyết tâm để nỗ lực nhiều để loại bỏ chất béo trên dạ dày của bạn, thì bạn có thể dễ dàng đạt được điều này. Hãy nhớ rằng không có kết quả nào mà không có nỗ lực, và loại bỏ thêm bảng Anh cũng không ngoại lệ. Để tăng tốc giảm cân do chất béo dư thừa, hãy cố gắng tránh thực phẩm giàu carbohydrate nhanh chóng và tăng mức tiêu thụ calo mỗi ngày do hoạt động thể chất và lối sống lành mạnh. Ví dụ, thay thế thang máy trên một bước đi trên các bậc thang, thay vì xe đẩy hoặc tàu điện ngầm, đi bộ dọc theo đường phố.