Quyết định giảm cân phụ nữ xem xét lại chế độ ăn của bạn. Có hai lựa chọn: để cân bằng chế độ ăn kiêng và hoạt động thể chất và mang lại sự cân để chế độ bình thường trừ 0.5-2 kg mỗi tuần, hay để giảm cân nhanh trên một cực, nhưng hiệu quả chế độ ăn kiêng. Đó lựa chọn bạn thích ai hơn? Nhiều cô gái chọn cách nhanh chóng để giảm cân, bạn không muốn xem kết quả trong một vài ngày!
Tuy nhiên, nhanh hiệu quả chế độ ăn kiêng là phía ngược lại: một ngắn hạn kết quả. Mất bởi vì đói £ trở lại nhanh như hắn. Bên cạnh đó, nặng cách để giảm cân – gần như dùng một lần. Họ giúp đỡ để làm giảm trọng lượng một lần, hai lần. Nhưng theo thời gian, không còn làm việc. Điều này là do thực tế là giai đoạn trọng lượng calo thâm hụt là căng thẳng cho các sinh vật, và nó dần dần "học" để chống lại anh ta. Vì vậy, nhiều hơn và nhiều hơn nữa cô gái thích không nặng phương pháp giảm cân và khỏe mạnh ăn, mà đảm bảo lâu dài kết quả.
Nhưng đôi khi, bạn cần phải giảm cân nhanh: trước khi sự kiện thể thao, ngày đặc biệt hoặc các sự kiện. Trong danh sách các yêu cầu cho ngành nghề nhất định tỷ lệ quy định của cân, và nếu bạn đang bị tiêu chuẩn, để giải quyết các vấn đề chỉ có thể được nhanh chóng và hiệu quả ăn. Chúng tôi đã thu thập các video phổ biến nhất chế độ ăn kiêng để giúp thoát khỏi 5-10 cân thừa. Nhưng phải thận trọng! Một đột ngột hạn chế của chế độ ăn thể có tác dụng phụ.
ĐẦU 5 hiệu quả nhất, chế độ ăn kiêng
Đơn giản nhất và cách nhanh chóng để mất một vài pounds ở nhà – nó đơn. Họ có một vài nhược điểm: thực phẩm đơn điệu, gây ra một thiếu vitamin, nhanh chóng trở lại của người mất kg, sự cần thiết để tham khảo ý kiến của bác sĩ. Nhưng họ là một trong những hiệu quả nhất, chế độ ăn kiêng cho nhanh chóng giảm cân.
Kim Protasov
Cho những ai yêu thích rau và có thể dễ dàng làm mà không có thịt. Chế độ ăn kiêng gồm Protasov, thiết kế cho 5 tuần. Nó được xây dựng trên rau sống với một lượng nhỏ của các sản phẩm sữa. Các đơn trông như thế này:
- Bữa sáng: không đường cà phê sữa chua ít chất béo, một quả Táo;
- bữa trưa: dưa chuột với phô mai;
- bữa trưa: trà, Táo, salad với phô mai bào;
- chiều snack: cà rốt, rau diếp, táo;
- tối: quả trứng luộc, cà chua với các loại thảo mộc và sữa chua.
Ăn cho lười biếng
Đôi khi thời gian nấu ăn và phức tạp công thức nấu ăn, không có. Tin tốt là có hiệu quả ăn mà không đòi hỏi ẩm thực. Nguyên tắc chính của "lười" chế độ ăn: trước khi ăn uống 2 ly tinh khiết nước ấm. Hãy chắc chắn chỉ ấm! Điểm là đơn giản: nước ấm sẽ dập tắt cảm giác đói, cùng một lúc, không để ăn quá nhiều.
Trong này một cách nhanh chóng để giảm cân cần ăn ba lần một ngày, không có giới hạn trên các sản phẩm, hầu như không. Mặc dù kẹo, béo, và chiên cũng như rượu và ga đồ uống đó là tốt hơn để từ chối.
Kiều
Này, đơn, bạn có thể mất tới 10 bảng anh trong một tuần. Tuy nhiên, lúa mạch không cần phải sôi, và hơi nó. Bởi vì điều này, nó trở nên không quá ngon, nhưng giúp giảm cân. Đầu tiên, rửa sạch ngũ cốc, đổ nước sôi và chờ cho đến khi sưng ngũ cốc. Nó mất rất nhiều thời gian, nên cơm cháo vào 12 giờ. Điều này được thực hiện tốt nhất vào buổi tối. Để lúa mạch, thêm một chút muối, gia vị, một cái muỗng của đậu nành.
Số kết quả của hạt chia 5 bữa ăn và ăn nó trong ngày. Bữa ăn cuối cùng sẽ diễn ra chậm hơn 5 giờ trước khi đi ngủ. Nửa giờ trước bữa ăn uống một ly nước. Bạn cũng có thể uống trà xanh không đường. Nhưng lạm dụng này một chế độ ăn hiệu quả là không cần thiết, nếu không có nguy cơ để kiếm "được" bệnh về đường tiêu hóa.
Các Ảnh Hưởng Của Thức Ăn
Nó là một chế độ ăn protein, mà là dựa trên hầu như từ chối hoàn toàn của kali. Pierre Thế yên tâm, do đó bạn có thể ăn liên tục thay đổi thực đơn. Vẫn còn ăn được tạo ra Thế, không phải cho tất cả mọi người, nhưng chỉ những người cần phải mất 10 kg, và người đang sẵn sàng chờ kết quả một tháng hoặc hơn.
Chuyển đến một carbohydrate-ăn miễn phí xảy ra trong vài giai đoạn. Đầu tiên, bạn từ bỏ hoàn toàn carbohydrate thay thế họ với protein. Sau đó thay thế các loại rau và protein, ổn định cân. Sau đó, từng chút một, để giới thiệu carbohydrate trong chế độ ăn, nhưng họ vẫn không vượt quá 10% trong tổng số các sản phẩm.
Các chế độ ăn đơn giản
Stereo không thích hợp cho tất cả mọi người: những khó khăn có thể được duy trì vì sự đơn điệu của chế độ ăn uống, giảm đáng kể tiền của carbohydrate, bạn cần phải tìm kiếm, sản phẩm đặc biệt. Nhưng có nhiều cách để giảm cân mà không cần quan sát một số lượng lớn phức tạp ẩm thực điều khoản.
Điêu
Một trong các video phổ biến nhất lựa chọn cho thêm giảm cân – sữa chua đơn ăn kiêng. Để duy trì nó không dễ dàng, nhưng bất kỳ khó khăn với kế hoạch một chế độ ăn kiêng và lịch trình ăn uống. Thực tế là bạn uống một ngày để 1.5 lít sữa chua, thậm chí, béo, và tất cả. Vì vậy, nó là thể để mất đến 5 kg một tuần. Tuy nhiên, để giữ cho sữa chua còn hơn 3-5 ngày khác cơ thể sẽ bắt đầu bị kiệt sức.
Chế độ giảm cân nhanh chóng
Nghiêm ngặt giới hạn của thực phẩm có hiệu quả trong việc ngắn hạn. Vì vậy, ngồi trên một sữa chua hay lúa mạch, bạn cần phải được chuẩn bị cho sự mất cân sẽ nhanh chóng trở về. Nhưng bạn có thể xây dựng lại chế độ ăn uống để làm giảm cân và để ổn định nó ở một mức độ cộng trừ 2 kg. Để làm được điều này, ăn phân: không phần lớn ba lần một ngày, và trong liều nhỏ 5 lần. Cũng phải từ bỏ tất cả nhiều calorie:
- ga đồ uống có đường;
- rượu;
- món tráng miệng;
- chiên khoai tây bỏ lò;
- fatty thịt đỏ;
- xúc xích;
- ngũ cốc, ăn Sáng, nấu ăn nhanh;
- thức ăn nhanh;
- bánh nướng khác làm với trắng bột lúa mì.
Các cơ sở của chế độ ăn cần được trái cây và rau quả, nạc cá và thịt trắng, ngũ cốc ngoại trừ cơm trắng. Nó rất hữu ích để giữ một cuốn nhật ký thực phẩm, xem xét tất cả các bữa ăn, thậm chí là không đáng kể. Anh cũng nên tính toán lượng calo hàng ngày cho trọng lượng của bạn và lối sống này đi xa khỏi cô ấy, 300-500 các đơn vị, và phải tuân theo calo như vậy.
Cách hiệu quả để giảm cân
Ngoài những phương pháp giảm cân thêm có những người khác.
Các chế độ ăn trong 5 ngày hiệu quả
"Thang" – các phương pháp giảm trọng lượng 3-8 kg trong 5 ngày. Nó được dựa trên năm giai đoạn của thực phẩm bằng 5 ngày trong tuần này:
- Làm sạch ngày-ăn chay sử dụng thông thường của nước sạch.
- Phục hồi: bạn có thể ăn sữa.
- Năng lượng: chúng ta cần phải đối xử với các đường với nho khô, mật ong và các sản phẩm tự nhiên.
- Xây dựng: trong giai đoạn này bạn ăn chất đạm.
- Béo đốt: cần sợi mà nuôi dưỡng và thỏa mãn cơn đói.
Hiệu quả nhất, chế độ ăn cho một tuần
Cách dễ nhất để giảm trọng lượng tuần với một chế độ ăn cháo lúa mạch và sữa chua. Vâng, nó chỉ đơn điệu, nhưng bạn mất đến 5 kg. Kiều cần phải chuẩn bị giống như kiều phương pháp: hấp, không luộc. Một ngày uống 1.5 lít sữa chua ít chất béo.
Chế độ ăn hiệu quả trong 10 ngày
Bản chất của superdeity để giảm cân: trong một ngày bạn có thể ăn chỉ một sản phẩm trong số lượng lên đến 1 kg. giảm cân Kéo dài đến 10 ngày, vì vậy, bạn có thể giảm khoảng 8 kg. Tuy nhiên, bác sĩ cảnh báo rằng phương pháp này thậm chí còn giúp giảm cân, nhưng không an toàn cho sức khỏe. Vì thế, khi những dấu hiệu đầu tiên của khó chịu anh cần phải tới gặp bác sĩ. Và để tránh bệnh tật, dính vào những nguyên tắc sau đây:
- nhìn cho sản phẩm tự nhiên;
- loại trừ khỏi chế độ ăn của béo ngọt, hun khói, thịt đỏ, rượu;
- lịch trình ăn uống và dính vào nó,
- làm giảm lượng muối mà bạn tiêu thụ với thức ăn.
Biến sản phẩm đó là thích hợp cho việc này phương pháp giảm cân: luộc khoai tây, tươi cải bắp, củ cải luộc, cà rốt. Cũng đề nghị tươi dưa chuột, táo và cơm. Bạn có thể làm cho một "chua" và "sữa" ngày.
Bạn có thể thử ăn chay. Đây là một lựa chọn an toàn, nhưng bạn sẽ mất đến 3 kg. các phương pháp trong dinh dưỡng trong số các loại rau và trái cây, từ chối tất cả thực phẩm khác, bao gồm cả pho mát, trứng và sữa.
Ăn 2 tuần hiệu quả
Mười bốn một chút, bạn có thể thử nặng phương pháp giảm cân, đó gần như là sự chối bỏ hoàn toàn thức ăn. Bạn nên ăn rất ít thức ăn lành mạnh để tránh những cảm giác trọn vẹn. Bạn sẽ luôn cảm thấy đói, chính cân sẽ mất trong tuần đầu tiên của ăn chay, sau đó tốc độ giảm cân sẽ làm chậm.
Tuy nhiên, chế độ ăn này là phù hợp, để đưa nó nhẹ nhàng, không phải là tất cả. Ăn chay là một sự căng thẳng cho cơ thể, và một hai tuần suy dinh dưỡng cả một loạt các tác dụng phụ. Vì vậy, chúng tôi đề nghị một ít cách triệt để bình thường trọng lượng cơ thể: một quen ăn uống một sản phẩm trên một ngày. Nó có thể được kéo dài đến 14 ngày, điều quan trọng là không để quên uống 2 lít nước trong một ngày và thay thế các sản phẩm.
Hiệu quả nhất để giảm cân 10 kg
Có ba cách để giảm trọng lượng cơ thể 10 kg: một khó khăn, làm sạch và nhẹ nhàng. Chúng tôi đề nghị, trừ khi thật cần thiết không phải nhờ đến khó khăn kỹ thuật, bởi vì họ có rất nhiều tác dụng phụ. Nhưng nếu bạn giảm trọng lượng của khẩn cấp cần, các bạn có thể thử này lựa chọn: một chối hoàn thành hàm lượng calo cao thực phẩm và chuyển sang chế độ ăn ít calo. Tối đa calo lượng hàng ngày là 1300 năng lượng. Để tránh cảm xúc liên tục của đói, bạn cần phải tách bữa ăn vào 7-8 tiếp tân.
Nhẹ nhàng hơn lựa chọn: một kỹ thuật làm sạch mà bao gồm trong những từ chối của động vật phẩm, chiên, béo, và món ăn hun khói. Họ cần được thay thế bằng rau quả, ngũ cốc sữa ít chất béo, sản phẩm. Nhưng trong trường hợp này, nó quan trọng là phải ăn bữa ăn nhỏ 5 lần một ngày.
Độ ăn đạm bạc để di chuyển dễ dàng hơn, nó được thiết kế cho một mất 10 kg trong vòng một tháng. Chỉ đơn giản là không có giới hạn, nhưng nhiều calorie thức ăn tráng miệng, bánh nướng ngọt ngào và ga đồ uống nên được loại trừ hoàn toàn. Bạn cũng nên tránh, rán, hun khói. Thay vào đó, ăn đen và bánh mì không men, hơi cũ ngon cuộn, bơ, cần tây, sữa, rau và trái cây. Bạn cũng có thể ăn hạt đậu, nạc và cá. Uống trà xanh, sữa chua, nước trái cây. Nhưng không phải từ gói, và tay vắt!
Bí mật một chế độ ăn nhẹ
Để giảm cân, nó quan trọng là phải ở lại động cơ: nhớ mục tiêu của bạn. Cũng có thể, cố gắng làm thời gian này thú vị: không bật, nói chuyện, đi bộ trong không khí trong lành, tập thể dục. Đừng quên để uống ít nhất 2 lít nước khoáng tinh khiết một ngày, ăn chút ít và sau đó chế độ ăn kiêng sẽ cảm nhận được dễ dàng hơn.
Đánh giá và kết quả mỏng hơn
Kinh nghiệm mỏng hơn cô khẳng định chuyển đến một chế độ ăn cân – một đường thẳng đến một săn chắc con số đẹp!
Ý kiến của bác sĩ chuyên gia
Bác sĩ nhắc nhở: an toàn tốc độ giảm cân là 0.5-1kg một tuần. Bạn có thể giảm cân 2 kg trong một tuần mà không có hậu quả đối với các cơ quan nội tạng, nhưng nhanh hơn đánh giá của sự căng thẳng cho cơ thể. Nó không đi được chú ý, kết quả là rối loạn và bệnh về đường tiêu hóa. Bên cạnh đó, là ngây thơ của chế độ ăn nghiêm ngặt, bạn có thể rơi vào bẫy của rối loạn ăn uống. Nó có thể được thể hiện như trong cưỡng ăn quá nhiều và sợ hãi để ăn một cái gì đó có hại.
Tại sao bác sĩ tư vấn, không phải để chết đói, nhưng để cân bằng của chế độ ăn uống như vậy mà cơ thể nhận tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Nếu bạn muốn giảm cân, một calorie thâm hụt cần phải được dễ dàng. Nghiên cứu cho thấy an toàn giảm ăn – không có hơn 25% năng lượng từ hiện tại phần.