9 Phương pháp và bài tập hiệu quả để giảm cân, bên, eo, hông và mông. Vấn đề về trọng lượng dư thừa có liên quan đến cả nam và nữ với sự khác biệt duy nhất là phụ nữ quan tâm nhiều hơn đến sự hấp dẫn bên ngoài của họ. Chúng tôi sẽ xem xét các phương pháp áp dụng tại nhà sẽ cho phép bạn ở trung tâm của những cái nhìn vui thích và có một con số thanh mảnh và phù hợp.
Nguyên nhân của chất béo
Các nguyên nhân phổ biến nhất của chất béo và tổng cộng là:
Dinh dưỡng không phù hợp.
Để có một hình dáng thanh mảnh, đẹp, cần phải tránh béo và đặc biệt là những món ăn ngọt. Đường nhân tạo, được thêm nhiều vào SDOBA, bánh ngọt, soda và các sản phẩm cao khác, được cơ thể hấp thụ kém và gần như ngay lập tức đi vào chất béo vào dạ dày, hai bên, hông và mông.
Do đó, bao gồm nhiều rau và trái cây tươi hơn, ngũ cốc trong chế độ ăn uống của bạn, uống đủ lượng nước sạch, trà xanh hoặc các loại thảo dược dược liệu. Ví dụ, để chuẩn bị chế độ ăn uống, đồng thời, các món ăn ngon, bí ngô, táo, kiều mạch, cám, bulgur, kefir, mật ong với số lượng vừa phải và các sản phẩm lành mạnh khác là hoàn toàn phù hợp.
Một lối sống ít vận động.
Trong thế giới hiện đại, mọi người dành nhiều thời gian hơn ở máy tính, ở nhà và tại nơi làm việc. Hypodynamia góp phần lắng đọng chất béo trong các khu vực có vấn đề. Do đó, để mang lại cho mình hình dạng thể chất tốt, bao gồm trong lối sống của bạn:
- Đi bộ trong không khí trong lành,
- đang chạy,
- Đạp xe
- trượt tuyết hoặc
- cưỡi
- Các lớp thể dục ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục,
- Bài tập yoga để giảm cân, cột sống và tư thế khỏe mạnh.
Các quá trình di truyền và trao đổi chất
Sự di truyền và tốc độ của các quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng đóng một vai trò quan trọng trong tỷ lệ của hình và xu hướng gửi chất béo. Một lượng chất béo nhất định trên bụng là bình thường, thực hiện chức năng bảo vệ các cơ quan sống. Chỉ có béo phì quá mức và tỷ lệ trao đổi chất quá thấp là nguy hiểm. Hầu hết mọi người có một nơi để ăn quá nhiều, dinh dưỡng không cân bằng và lối sống không đều, quá không hoạt động. Là một giải pháp cho vấn đề này, các bài tập tại nhà để giảm cân và các phương pháp thay thế, mà chúng tôi sẽ xem xét thêm, là hoàn hảo.
Các bài tập hiệu quả để giảm cân và các mặt
Một phức tạp của các bài tập hiệu quả nhất để giảm cân nhanh chóng sẽ giúp đạt được hình dạng tuyệt vời. Hãy nhớ rằng một hiệu ứng tốt sẽ chỉ đạt được với việc sử dụng thường xuyên của họ. Các bài tập được khuyến nghị xen kẽ với nhau để hàng ngày thực hiện phức tạp trong ít nhất 10-20 phút.
1. Xé một vòng để giảm cân
The Hoop còn được gọi là Hulahup và, có lẽ, đây là một trong những cách giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất. Vòng xoắn là nhựa thông thường và massage. Cái này và cái khác có hiệu quả. Các vòi phun đặc biệt từ bên trong được thêm vào vòng xoa bóp, do đó thể tích của bụng, bên và eo giảm nhanh hơn. Nhưng sau đó, bạn nên sử dụng một cái massage trực tiếp trên da, không có quần áo dưới nó. Nếu bạn xoắn vòng bằng quần áo, thì tùy chọn thông thường khá phù hợp, thật dễ dàng để mua nó trong cửa hàng hàng thể thao. Bạn nên xoay vòng cái vòng theo cả hai hướng, mười phút.
2. Bơi lội
Đây là một trong những cách giảm cân mạnh mẽ và hữu ích nhất. Bơi không chỉ loại bỏ thêm pound, mà còn tăng cường cơ bắp của máy ép bụng, lưng, tim, cánh tay và chân, phát triển hệ hô hấp và mang lại sức bền. Bơi lội là một công cụ tuyệt vời để chữa bệnh cho toàn bộ sinh vật. Tất nhiên, tốt nhất là bơi trong một cái ao sạch với nước tự nhiên, nhưng nếu nó không ở gần đó, thì bơi trong hồ bơi cũng phù hợp. Đừng quên lấy nó đến thăm nó với kính đặc biệt và một chiếc mũ, cộng với bạn phải tắm trước và sau khi tập luyện. Hiệu quả tối đa để giảm cân và tăng cường cơ bụng, hai bên, lưng, hông, mông và chân đạt được khi bơi với chân chèo.
3. Cung cấp báo chí
Nếu bạn không muốn bơi, hoặc không phải là cơ hội như vậy, thì bạn có thể loại bỏ dạ dày bằng cách tải xuống báo chí ở nhà hoặc trong một câu lạc bộ thể dục.
Làm thế nào để tải xuống máy ép bụng một cách chính xác?
Bài tập này dễ thực hiện tại nhà.
MỘT). Nằm ngửa, hai tay có thể được gấp lại với lòng bàn tay của bạn ở phía sau đầu hoặc chỉ kéo dài dọc theo cơ thể. Khi bạn mới bắt đầu tham gia, tốt hơn là nên tải xuống báo chí xen kẽ: ví dụ, các đu quay đầu tiên được thực hiện lên và xuống với chân phải 10-20 lần, sau đó với bên trái. Chân thứ hai có thể được uốn cong ở đầu gối và ấn vào cơ thể để sử dụng các nhóm cơ khác. Cung cấp máy ép bụng, hoàn toàn nằm trên lưng - bụng dưới ở một mức độ lớn hơn; Nếu bạn nâng cơ thể - thì tải đi đến phần trên của máy ép bụng. Sự thay đổi và biên độ của các chuyển động càng cao, các cơ của bụng, hai bên, chân và mông càng được làm việc nhiều hơn. Tạo sự thay đổi cùng một lúc với cả hai chân, tải tăng đáng kể và hiệu ứng trở nên đáng chú ý hơn. Tải trọng phải vừa phải, sau các lớp học bạn cần cảm thấy mạnh mẽ, tăng sức mạnh và giai điệu cơ bắp tốt. Vì vậy, bạn đã làm việc chính xác.
B). Nằm trên một bề mặt phẳng. Sau đó nâng hai chân thẳng lên khoảng 30-35 độ và ở vị trí này giữ trong 7-30 giây. Hạ thấp, nghỉ ngơi một chút và làm thêm một vài lần nữa.
4. Nhấn vào cơ bên của cơ thể
Quy định: Nằm ở bên cạnh, trên một tấm thảm mềm mại, dày đặc cho thể dục hoặc yoga. Làm một bàn tay trên đầu, sự nhấn mạnh trên sàn với lòng bàn tay của bạn. Dựa trên thứ hai. Chân, nằm trên sàn, có thể hơi uốn cong ở đầu gối để dừng lại tốt hơn. Bàn chân thứ hai, thẳng, được thực hiện bằng cách thay đổi, 10-25 lần. Đồng thời với đồng nghiệp, bạn có thể nâng cơ thể, sau đó nhiều cơ bắp được giải quyết. Tương tự, làm điều đó với bàn chân khác.
Để tăng hiệu ứng, nên đa dạng hóa sự thay đổi:
- Không chỉ với một chân thẳng lên, mà còn cả lưng - cả hai cơ bên của đùi và phía sau, bao gồm cả mông, sẽ được tăng cường.
- Lặp lại cùng một sự thay đổi với một chân uốn cong ở đầu gối: lên và xuống, sau đó qua lại. Thực hiện cả hai chân xen kẽ.
5. Tập thể dục - Xe đạp
Đó là một bài tập khác trên báo chí, nó có thể được thực hiện ngay trên giường, thức dậy vào buổi sáng. Chiếc xe đạp của người Viking được thực hiện nói dối: nâng cơ thể và dựa vào tay uốn cong ở khuỷu tay. Nâng hai chân của bạn khoảng 45-90 độ và bàn đạp trên không. Lặp lại các vòng quay với hai chân 8-12 lần. Khi cơ báo mạnh hơn, tăng dần tải. Góc nghiêng càng thấp, tải trọng càng cao và ảnh hưởng của việc tăng cường máy ép bụng rõ rệt hơn.
Bài tập tại nhà để giảm cân
Để đạt được kết quả lớn hơn trong việc bơm cơ bắp và loại bỏ chất béo nhanh hơn, bạn có thể bao gồm các bài tập khác trong khu phức hợp.
6. Tập thể dục - thanh
Hầu như tất cả các nhóm cơ đều được làm việc: cánh tay, chân, hông, mông, bụng, lưng, cổ. Do đó, rất hữu ích khi thực hành thanh Bar Bar đối với cả nam và nữ để tạo thành một cơ thể mảnh khảnh và củng cố cơ bắp. Để bắt đầu: nằm trên một tấm thảm cho các lớp học, úp mặt xuống.
Giai tất và nhấc cơ thể, dựa vào tay từ bàn chải đến khuỷu tay. Cơ thể phải được giữ song song với bề mặt, đầu ở cùng cấp độ với mặt sau.
Khuấy trong một vài giây đến 1 phút. Từ thói quen, cơ thể có thể bắt đầu run rẩy - điều này là bình thường. Nếu bạn mới bắt đầu tham gia, bạn có thể giảm thời gian từ 20 giây và tăng dần tải. Khi các cơ mạnh hơn, bạn có thể làm phức tạp việc tập thể dục của thanh bằng cách thêm xoắn. Ở vị trí nâng cao, xoay người xen kẽ sang hai bên: sang phải và bên trái. Hàn trong một thời gian với mỗi lần xoắn.
Bài tập Yoga Yoga - Asana
7. Tập thể dục "Bơm"
Đứng, chân đôi vai. Các cốc được xoay một chút bên trong - sau đó trọng lượng cơ thể được phân phối lại từ gót chân ra phía trước bàn chân. Cúi một tay và cảm nhận điểm hoạt động sinh học trong xương sườn, khoảng 20 cm dưới nách bằng ngón tay của bạn. Khác là hạ thấp xuống và cảm nhận Baht ở bên đùi, cách đầu gối khoảng 20 cm. Ở những nơi, dơi sẽ được phát âm là đau khi ép.
Tiếp theo, bài tập máy bơm của người Viking được thực hiện - xoay cơ thể sang phải và trái với sự gia tăng xen kẽ và hạ tay và chạm vào ngón tay vào các điểm hoạt động sinh học (BAT). Khi nghiêng cơ thể sang phải - tay trái uốn cong và gõ ngón tay trên dơi ở vùng xương sườn, tay phải - bên dưới con dơi trên đầu gối, từ bên cạnh. Độ dốc bên trái - ngược lại, bàn tay thay đổi vị trí: bên phải - lên, bên trái - xuống, gõ vào chân. Tập thể dục "Bơm" tăng cường cơ bắp của hai bên, bụng, lưng, tay. Nó góp phần hình thành tư thế thích hợp, vì vậy cột sống tích cực tham gia vào các sườn dốc.
8. Asana "Luke"
Nằm vào bụng, lấy chân, uốn cong chúng ở đầu gối của bạn và lấy mắt cá chân. Tiếp theo, uốn cong ở phía sau để hai bàn tay vươn ra, hai chân vươn lên một chút. Bạn sẽ nhận được một tư thế giống như một cây cung để bắn.
Để tăng cường hiệu ứng, bạn có thể làm cho một số lắc lư trên dạ dày. Sau đó, hạ thấp đôi chân của bạn, với bàn tay của bạn, bạn có thể tiếp tục giữ chúng bằng mắt cá chân. Hủy bỏ một chút và lặp lại bài tập một vài lần nữa.
Việc thực hành thường xuyên của Asana "Luke" hoàn toàn củng cố và kéo dạ dày lên, cũng như rất hữu ích cho cột sống. Bài tập này được khuyến nghị cho nam và nữ như hàng ngày, hoặc ít nhất là hàng tuần, luyện tập.
Những cách khác để loại bỏ chất béo và các mặt
Những người không muốn tự kiệt sức với các bài tập có thể dùng đến sự trợ giúp của các công cụ giảm cân. Với tất cả sự đa dạng của chúng, các quỹ này được chia thành sử dụng bên ngoài và bên trong.
Để vào bên trong, các chất phụ gia hoạt động sinh học khác nhau được sử dụng - bổ sung chế độ ăn uống, trước khi sử dụng, tốt hơn là tham khảo ý kiến bác sĩ, có nghĩa là phù hợp hơn với bạn.
- Các tế bào béo bị phá vỡ,
- Góp phần bình thường hóa các quá trình trao đổi chất,
- Chiết xuất của thực vật được sử dụng để giúp đốt cháy chất béo dư thừa.
Giúp một người xấu để mang trọng lượng đến bình thường mà không cần nỗ lực không cần thiết, nhưng vẫn tốt hơn để đạt được hiệu quả tối đa và ổn định kết hợp với hoạt động thể chất.
9. Sửa đồ lót
Một công cụ hiệu quả và hoàn toàn an toàn khác để giảm cân mà không cần nỗ lực không cần thiết là việc điều chỉnh vải lanh với công nghệ tinh thể sinh học hoạt động dựa trên nanocamia. Công nghệ này là một nhà cách mạng trong lĩnh vực đồ lót, trên cơ sở một sự phát triển độc đáo đã được tạo ra - mỹ phẩm.
Công nghệ của các tinh thể sinh học hoạt động không chỉ cho phép loại bỏ khối lượng và kilôgam không cần thiết, mà còn chiến đấu thành công với cellulite, đây là một lợi thế quan trọng khác của phương pháp này. Trên thực tế, không có nhiều phương tiện và cách để loại bỏ cellulite - điều này khá khó để loại bỏ vấn đề.
May mắn với nanocamika:
- Cải thiện các quá trình trao đổi chất trong các mô,
- Tăng tốc thoát bạch huyết
- Làm cho da mềm mại, đều và ẩm,
- "Lớp vỏ cam" được làm mịn và biến mất một cách đáng chú ý,
- Thoải mái cho cơ thể - không có ảnh hưởng của phòng tắm hơi, phòng tắm hoặc phòng tắm hơi, một loại giặt như vậy không bay lên cơ thể, nhưng tạo ra một nhiệt độ khô thoải mái.
- Sửa các hình - bên ngoài bạn trông mỏng hơn đáng chú ý và hấp dẫn hơn.
- Giảm khối lượng dư thừa xuống còn 10 cm trong vòng thắt lưng và hông - theo kết quả nghiên cứu và nhiều đánh giá của người hâm mộ của thương hiệu này.
Dệt may được cấp bằng sáng chế có chất lượng cao, với một micro -ceramic được dệt vào vải tại nanoural, theo nguyên tắc hành động này có rất nhiều hàng giả, chủ yếu từ Trung Quốc. Do đó, nếu bạn muốn thực sự có được hiệu ứng tối đa và đã được chứng minh. Nhân tiện, chúng rất tốt cho thể thao, tăng cường hiệu quả của các bài tập cho việc giảm cân và các mặt. Ngoài ra, quần lót rất thoải mái với vòng eo cao rất thoải mái, điều này không chỉ làm giảm thêm pound và cellulite, mà còn làm cho con số này mỏng hơn nhiều.
Trong tổng quan này, chúng tôi đã cố gắng giới thiệu cho bạn các phương tiện hiệu quả nhất để giảm cân ngày hôm nay. Mọi người đều có thể chọn tùy chọn tối ưu nhất cho mình.
Chúng tôi chúc bạn có hình dạng vật lý tuyệt vời và nhìn 100%!