Cách giảm 10 kg trong một tháng: chế độ ăn uống hợp lý và khuyến nghị giảm cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu không nhịn ăn mệt mỏi thì việc giảm cân là hoàn toàn có thể. Điều quan trọng là phải tập trung lại, làm theo hướng dẫn rõ ràng và 10 kg cân nặng sẽ giảm sau một tháng nhờ chế độ ăn uống được lựa chọn hợp lý. Điều chính là không nên hy vọng rằng các loại thuốc và bột tác dụng nhanh từ quảng cáo sẽ làm được mọi việc. Việc giảm cân như mong muốn, đồng thời trẻ hóa là có thể thực hiện được nếu bạn tuân thủ các phương pháp ăn kiêng đã được chứng minh.

Cần làm gì trước khi giảm 10kg

Trước khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân khiến mình bị thừa cân. Chất béo dư thừa có thể hình thành do lối sống ít vận động, căng thẳng và thói quen xấu. Cơ thể cũng có thể thay đổi do các bệnh về hệ thống nội tiết, ung thư và các bệnh khác. Vì vậy, sẽ rất hữu ích nếu bạn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân 10 kg của mình.

Nếu nguyên nhân là do bệnh tật, không một phương pháp đốt mỡ hiệu quả nào trong một tháng sẽ giúp ích cho đến khi bình phục hoàn toàn. Nên hiến máu để xác định lượng hormone trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.

Chế độ ăn uống cân bằng để giảm 10 kg

Điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống đa dạng để duy trì sự cân bằng chất béo trong cơ thể. Khi xây dựng thực đơn cần lưu ý khẩu phần ăn hàng ngày phải có đầy đủ các nguyên tố vi lượng, vitamin và chất xơ. Khi đó, với chế độ ăn kiêng, bạn không những giảm được 10 kg mà còn giảm cân dễ dàng hơn và sức khỏe sẽ được cải thiện đáng kể.

Thực phẩm có thể được tiêu thụ mà không bị hạn chế

Có một loại thực phẩm mà bạn có thể ăn với số lượng bất kỳ mà không có nguy cơ tăng thêm kg (k - calo, b - protein, g - chất béo, y - carbohydrate):

• lá xà lách (16 k, b - 1, 5 g, g - 0, 2 g, y - 3, 1 g);
• cuống lá cần tây (12 k, b - 0, 9 g, g - 0, 1 g, y - 2, 1 g);
• dưa chuột (15 k, g - 0, 11 g, b - 0, 65 g, y - 3, 63 g);
• cà chua (14 k, g - 0 g, b - 0, 6 g, y - 3, 8 g);
• súp lơ (30 k, g - 0, 3 g, b - 2, 5 g, y - 4, 2 g);
• bông cải xanh (34 k, g - 0, 4 g, b - 2, 8 g, y - 4 g);
• đậu xanh (43 k, g - 0, 2 g, b - 3 g, y - 9, 2 g);
• bưởi (35 k, g - 0, 2 g, b - 0, 7 g, y - 6, 5 g);
• cam (43 k, g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 8, 1 g);
• dâu tây (41 k, g - 0, 4 g, b - 0, 8 g, y - 7, 5 g);
• quả mâm xôi (34 k, g - 0, 5 g, b - 1, 5 g, y - 4, 4 g);
• lòng trắng trứng (48 k, g - 0, 2 g, b - 11, 1 g, y - 1 g);
• rong biển tươi đông lạnh (24, 9 k, g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 3 g).

Thực phẩm nên ăn điều độ

Các thành phần có thể chấp nhận được của thực phẩm có thể ăn với số lượng nhỏ (nửa khẩu phần thông thường) mà cơ thể cần trong chế độ ăn kiêng để giảm 10 kg cân:

• sữa (64 k, g - 3, 6 g, b - 3, 2 g, y - 4, 8 g);
• kefir (41 k, g - 1, 5 g, b - 3, 6 g, y - 3, 6 g);
• phô mai tươi 9% (169 k, g - 9 g, b - 18 g, y - 3 g);
• đậu (96 k, g - 2, 2 g, b - 8, 2 g, y - 10, 5 g);
• kiều mạch (89 k, g - 0, 9 g, b - 3, 6 g, y - 17, 6 g);
• bột yến mạch (316 k, f - 6, 2 g, b - 10 g, y - 55, 1 g);
• mì ống cứng (338 k, w - 1, 3 g, b - 11 g, y - 70, 5 g);
• bánh mì nguyên hạt (69 k, w - 0, 8 g, b - 2, 3 g, y - 12, 8 g);
• dầu chưa tinh chế không quá 2 muỗng canh. tôi. mỗi ngày (898 k, g - 99, 8, b - 0 g, y - 0 g).

Quan trọng!Tiêu thụ protein là cần thiết trong chế độ ăn kiêng, nó mang lại cảm giác no và là nền tảng của tất cả các hệ thống quan trọng của cơ thể.

Các sản phẩm cần được loại trừ hoặc hạn chế càng nhiều càng tốt

Danh sách thực phẩm trì hoãn quá trình giảm cân trong chế độ ăn kiêng:

• sốt mayonnaise (610 k, g - 67 g, b - 0, 5 g, y - 1, 2 g);
• bơ (876 k, g - 99, 48 g, b - 0, 28 g, y - 0 g);
• thịt lợn (1221 k, w - 24, 8 g, b - 17, 7 g, y - 1, 4 g);
• thịt hun khói (428, 5 k, g - 39, 9 g, b - 17 g, y - 1, 9 g);
• xúc xích (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0, 2 g);
• đường (399 k, g - 0 g, b - 0 g, y - 99, 8 g);
• chuối (89 k, g - 0, 3 g, b - 1, 1 g, y - 20 g);
• nho (72 k, g - 0, 6 g, b - 0, 6 g, y - 15, 4 g);
• bánh kẹo;
• đồ uống ngọt (Pepsi, Sprite, v. v. );
• rượu (trừ rượu vang đỏ, không quá một ly mỗi tuần);
• bột báng (333 k, g - 1 g, b - 10, 3 g, y - 70, 5 g);
• gạo trắng (333 k, g - 1, b - 7 g, y - 74 g).

Tốt nhất nên hấp các món ăn bằng cách luộc và nướng.

TOP 3 chế độ ăn kiêng để giảm 10 kg

Tất cả các chế độ ăn kiêng đơn điệu và các phương pháp giảm cân cực đoan đều có nhược điểm. Một cô gái hiện đại trong hầu hết các trường hợp đều chọn cách tiếp cận hợp lý để giảm cân hiệu quả.

1. Tiếng Nhật

Hầu hết người Nhật đều có thân hình mảnh mai và không thừa cân. Cư dân của đất nước tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh. Trong hai tuần giảm cân, tuân thủ các quy tắc, bạn có thể giảm tới 10 kg khi ăn kiêng.

Bạn có thể đạt được kết quả nhanh chóng nhờ thực đơn dựa trên các loại thực phẩm giàu protein và chế độ ăn kiêng chứa lượng calo tối thiểu. Sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn nên uống một cốc nước ấm, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và cải thiện quá trình trao đổi chất. Các bữa ăn được cung cấp 3 lần một ngày, không có đồ ăn nhẹ trong chế độ ăn kiêng. Các phần không được vượt quá trọng lượng 400 gram, muối và gia vị sẽ phải bỏ đi. Nên ăn không muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ.

Những đồ uống sau được phép sử dụng trong chế độ ăn kiêng giảm cân: cà phê đen và trà xanh. Bạn cần uống ít nhất 1, 5 lít nước sạch mỗi ngày. Cơ thể nên lấy protein từ cá, thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa. Các loại rau và trái cây tốt cho sức khỏe giúp bão hòa cơ thể bằng chất xơ trong khi giảm cân bằng chế độ ăn kiêng này và dầu thực vật chứa chất béo.

• Bữa sáng.Được phép uống (trà hoặc cà phê) với một miếng bánh mì nướng.
• Bữa tối.Cá hoặc thịt bò hấp không quá 200 gram. Salad trộn (cà rốt + bắp cải) có thêm dầu. Bạn có thể thay thế bằng 2 quả trứng luộc + rau hầm, nêm dầu và nước ép rau củ.
• Bữa tối.Trái cây (200 g), trừ những loại bị cấm, hoặc phi lê cá luộc + một cốc kefir ít béo.

Dấu hiệu trên cân sẽ tồn tại rất lâu sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng. Nấu ăn rất đơn giản và không cần nhiều thời gian. Trước khi bắt đầu giảm 10 kg theo chế độ ăn kiêng kiểu Nhật, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

2. Hollywood

Kế hoạch giảm cân kéo dài 3 tuần và được coi là hiệu quả và phổ biến không chỉ với những người nổi tiếng mà còn cả những cô gái bình thường. Ý tưởng chính của chế độ ăn kiêng là một bữa ăn thịnh soạn vào buổi sáng và ăn ít vào buổi chiều. Một chế độ ăn uống cân bằng được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng, những người đưa ra lời khuyên giảm cân cho các ngôi sao Hollywood.

• Bữa sáng.Cà phê đen không có chất phụ gia. Trứng luộc mềm - 2 chiếc. hoặc 150 gram thịt bò nạc luộc. Đôi khi bạn có thể ăn 180 gam phô mai + 1 quả trứng hoặc 200 gam tôm + 1 quả cam.
• Bữa tối.Rau hầm + salad trái cây không chứa tinh bột, hoặc súp rau (không có khoai tây) + salad trái cây.
• Bữa tối.Một quả bưởi hoặc một quả dưa chuột.

Bạn có thể thay thế cà phê bằng trà xanh nếu có chống chỉ định riêng.

3. Hóa chất

Phương pháp ăn kiêng giảm cân bao gồm việc ăn thực phẩm hữu cơ và tốt cho sức khỏe, thay vì ăn hóa chất như tên gọi. Với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm tới 30 kg chỉ trong một tháng. Chương trình ăn kiêng được phát triển bởi Osama Hamdiy, giáo sư tại Trường Y Harvard. Khẩu phần ăn hàng ngày được thiết kế ngay cả đối với những người thừa cân mắc các bệnh về hệ nội tiết. Thích hợp cho tất cả những người muốn giảm cân và khỏe mạnh hơn, ngoại trừ các chống chỉ định cá nhân.

Chế độ ăn kiêng bao gồm việc kiêng hoàn toàn rượu và dầu, đồng thời hạn chế muối. Các món ăn được chế biến bằng cách luộc hoặc nướng. Không được phép thay thế các sản phẩm bằng các sản phẩm tương tự để không làm gián đoạn menu tương thích có cấu trúc và giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể ăn thực phẩm được phép trong ngày bao nhiêu tùy thích cho đến khi bạn no hoàn toàn (nhưng không ăn quá nhiều). Phương pháp ăn kiêng được phát triển để giảm cân hiệu quả bao gồm ba bữa ăn một ngày. Lượng muối không được vượt quá 5 gram mỗi ngày. Nên uống ít nhất 2 lít nước sạch mỗi ngày.

Danh sách các sản phẩm cho chế độ ăn kiêng hóa học trong một tuần:

• trứng - 20 chiếc. ;
• bưởi và cam - mỗi loại 5 chiếc;
• thịt bò và thịt gà - mỗi loại 500 gram;
• cá nạc (phi lê) - 1 kg;
• trái cây, trừ loại bị cấm - 1 kg;
• phô mai ít béo - 200 g;
• rau (dưa chuột, cà chua, bí xanh, ớt, cà rốt) - 3 chiếc.

Đồ uống trong chế độ ăn kiêng: trà xanh, một tách cà phê không đường và sữa vào buổi sáng.

Một ngày bạn cần ăn 2-3 quả trứng, 150 gram cá, thịt và cùng một lượng salad rau. Bữa tối bạn cần ăn 1 trái cây họ cam quýt mỗi ngày.

Bị cấm tiêu thụ trong quá trình giảm cân:

• thịt cừu;
• khoai tây;
• dầu động vật và thực vật;
• quả nho;
• trái cây có chứa tinh bột (xoài, sung, chuối).

Thoát khỏi chế độ ăn kiêng nên dần dần, để duy trì cân nặng đạt được, bạn không nên ăn đồ ngọt và các sản phẩm bột mì.

Khuyến nghị để giảm cân

Khi cân nặng của bạn giảm nhanh 10 kg, bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng, cố gắng ăn đúng giờ nhưng không muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ. Khi cảm thấy đói dữ dội, những người đang giảm cân trong chế độ ăn kiêng nên ăn nhẹ bằng rau diếp, rau arugula hoặc rau bina.

Thể thao đóng một vai trò quan trọng trong cuộc chiến chống lại tình trạng thừa cân. Bơi lội, tập thể dục, thể dục nhịp điệu, đạp xe và chạy bộ là những cách lành mạnh và hiệu quả để giảm cân.

Giấc ngủ không yên và ngắn, ít hơn 8 giờ mỗi ngày, làm trầm trọng thêm cảm giác đói khi ăn kiêng và làm giảm lượng hormone trong máu gây ra cảm giác no. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn có thể bị suy sụp trong quá trình giảm cân tích cực và căng thẳng thần kinh nói chung.

Uống nước sạch thường xuyên là một trong những chìa khóa để giảm cân đúng cách 10 kg mỗi tháng. Nước ngăn chặn sự hấp thụ calo với số lượng lớn, làm giảm cảm giác đói và thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Các bác sĩ khuyên nên uống ít nhất 1, 5 lít nước mỗi ngày.

Đôi khi trong quá trình ăn kiêng, cảm giác đói giả xảy ra ít nhất mỗi tháng một lần, có thể phân biệt nó với thực tế bằng một số dấu hiệu:

• Bạn muốn một sản phẩm cụ thể, trong khi khi đói thực sự, bạn muốn ăn bất cứ thứ gì.
• Không có cảm giác đau bụng và chóng mặt.
• Chưa đầy 3 giờ đã trôi qua kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn.

Cơn đói giả tạo biểu hiện ở chế độ ăn kiêng do hệ thần kinh bị kích thích, cơ thể thiếu nước hoặc thiếu ngủ.

Quan trọng!Khi bắt đầu giảm 10 kg, bạn có thể cảm thấy buồn nôn, suy nhược và thay đổi phân. Do giảm cân nhiều, chất độc có thể xâm nhập vào máu trong quá trình ăn kiêng. Tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trong việc lựa chọn chất hấp thụ ruột để nhanh chóng loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể khi giảm cân.

Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn

Sự trao đổi chất đảm bảo các quá trình hóa học quan trọng trong cơ thể: tái tạo mô, hô hấp, loại bỏ độc tố và các chất khác. Sự trao đổi chất ảnh hưởng đến việc giảm cân. Lượng calo được phân bổ vào cơ thể càng nhanh thì lượng calo được dự trữ càng ít.

Để giảm cân, bạn cần làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra tích cực hơn: ngoài việc ăn kiêng, bạn nên đi bộ nhiều hơn trong không khí trong lành, cố gắng tránh căng thẳng và ăn nhiều rau tươi. Thực phẩm chứa selen và sắt - các loại đậu, quả óc chó, tỏi, cá ngừ, táo, rau bina, bông cải xanh - sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất trong chế độ ăn kiêng.

Cách tính định mức cân nặng của bạn

Một phương pháp tính toán phổ biến là BMI (chỉ số khối cơ thể). Nó được tính bằng công thức đơn giản: x = cân nặng (kg) / chiều cao (m2). Sau khi nhận được giá trị chỉ mục, bạn nên kiểm tra cách giải thích của nó:

• sự thiếu hụt trọng lượng tại x< 18, 5;
• trọng lượng cơ thể bình thường x từ 18, 5 đến 24, 9;
• trọng lượng tăng x từ 25 lên 29, 9;
• béo phì độ I với x từ 30 đến 34, 9;
• béo phì độ II với x từ 35 đến 39, 9;
• Béo phì độ III ở x >40.

Với các mức độ béo phì khác nhau, có nguy cơ cao mắc các bệnh kèm theo. Trước khi giảm cân bằng chế độ ăn kiêng 10 kg, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn phương pháp giảm cân.

Chế độ ăn uống và cách ăn uống hợp lý trước khi tập luyện

Nên ăn thức ăn 2-3 giờ trước khi bắt đầu chơi thể thao. Carbohydrate là nguồn năng lượng nhưng khi giảm cân nên tiêu thụ ở dạng phức hợp (các loại đậu, lúa hoang, kiều mạch) để tránh lượng đường trong máu thay đổi đột ngột.

Đối với những người đang vật lộn với tình trạng thừa cân, điều quan trọng là phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu thụ thì 10 kg sẽ dễ dàng biến mất trong một tháng. Trước khi tập luyện trong quá trình giảm cân, bạn có thể ăn salad rau/trái cây, ngũ cốc nhẹ và bánh mì nguyên hạt. Nếu không thể ăn no trong vòng 2 giờ, bạn không nên tập thể dục khi bụng đói. Tốt hơn là nên uống kefir ít béo hoặc ăn trái cây trước 20-30 phút. trước khi đào tạo.

Hoạt động thể chất và cách tập luyện đúng cách

Một sự bổ sung bắt buộc vào chế độ ăn uống của bạn để giảm cân là tập thể dục. Để đạt hiệu quả giảm cân tối đa, bạn cần xen kẽ các bài tập tăng sức mạnh với tập luyện tim mạch (không quá một giờ ở cường độ trung bình). Tập luyện sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện quá trình trao đổi chất. Khi được thực hiện thường xuyên, cardio sẽ giúp đốt cháy chất béo tích tụ (đầu tiên là tiêm bắp, sau đó là dưới da), điều này đặc biệt quan trọng khi giảm cân.

Bạn nên tập thể dục theo chế độ ăn kiêng ít nhất 3 lần một tuần. Cân nặng dư thừa được đốt cháy nhanh nhất trong một tháng bằng cách tập thể dục lâu dài với mức tạ trung bình.

Tại sao bạn không thể giảm 10 kg trong 7 ngày

Loại bỏ toàn bộ mỡ thừa trong một tuần là điều không thể, thậm chí đôi khi còn nguy hiểm. Có những chuyên gia dinh dưỡng đưa ra những "chế độ ăn kiêng siêu hạng", theo đó bạn có thể giảm 10 kg cân trong 7 ngày. Theo quy định, phương pháp giảm cân như vậy bao gồm nhịn ăn và tập luyện cường độ cao trong chế độ ăn kiêng. Trong một chế độ căng thẳng như vậy, trước hết cơ thể sẽ mất nước: nếu trọng lượng dư thừa nhanh chóng biến mất, thì phải trả giá bằng những tổn thất lớn cho tình trạng chung của con người.

Ngoài ra, trong chế độ ăn kiêng dựa trên việc nhịn ăn, sau khi tiêu thụ nhanh lượng mỡ trong cơ thể ban đầu, quá trình trao đổi chất sẽ giảm đi. Cơ thể không muốn giảm cân trong quá trình giảm cân, làm mọi cách để tồn tại - mức độ hormone thay đổi, hoạt động của hệ thần kinh giảm. Và sau một tuần ăn kiêng như vậy, cân nặng sẽ tăng trở lại và tăng lên nhanh chóng. Bạn có thể giảm 10 kg tương tự trong một tháng một cách dễ dàng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

Thực đơn ăn kiêng mẫu trong một tuần

Với một chế độ ăn uống hợp lý, lượng nước dư thừa (phù) sẽ biến mất và quá trình trao đổi chất tăng lên. Quá trình giảm cân diễn ra suôn sẻ và không căng thẳng nhất có thể, có tính đến hoạt động thể chất trung bình. Thực đơn (trung bình 800 calo mỗi ngày):

• Thứ hai.Bữa sáng: phô mai 100 g Bữa trưa: 2 quả trứng, rau 200 g, trà. Bữa tối: trứng, rau 300 g, kefir 250 ml.
• Thứ ba.Bữa sáng: ngũ cốc nấu trong sữa 150 g Bữa trưa: súp ít béo 250 ml, cà phê không đường. Bữa tối: thịt luộc 150 g, rau 300 g, kefir 250 ml.
• Thứ Tư.Bữa sáng: salad rau 150 g Bữa trưa: phi lê gà 150 g, rau hầm 200 g Bữa tối: cá nướng/hầm với rau 150 g.
• Thứ năm.Bữa sáng: phô mai 100 g Bữa trưa: 2 quả trứng, salad rau 250 g Bữa tối: thịt luộc 150 g, rau nướng 200 g.
• Thứ sáu.Bữa sáng: 100 g phô mai + kem chua (ít béo) 2 muỗng canh. Bữa trưa: borscht xanh 200 ml. Bữa tối: phô mai 150 g, kefir 250 ml.
• Thứ bảy.Bữa sáng: ngũ cốc với sữa 150 g Bữa trưa: súp ít béo 200 ml, 3 chiếc bánh mì kẹp làm từ bánh mì nguyên hạt, cà chua, phô mai và rau thơm. Bữa tối: thịt viên gà tây và kiều mạch 200 g, kefir 250 ml.
• Sự phục sinh.Bữa sáng: trứng tráng với rau thơm, cà chua và phô mai 200 g Bữa trưa: phi lê gà 150 g, rau hầm 250 g, cà phê không đường. Bữa tối: thịt nướng 150 g, rau 200 g, sữa 250 ml.

Bạn có thể ăn nhẹ theo chế độ ăn kiêng giữa các bữa ăn với lá rau diếp, trái cây sấy khô, các loại hạt. Đối với món tráng miệng, nên ăn quả mọng và trái cây hàng ngày. Những quy tắc như vậy góp phần giảm cân nhanh chóng.

Công thức ăn kiêng tốt nhất

Bữa ăn ít calo có lợi cho cơ thể và giúp bạn no lâu trong khi giảm cân. Để đa dạng hóa chế độ ăn uống của mình, ít nhất mỗi tuần một lần, bạn có thể thỏa sức sáng tạo ẩm thực. Bạn có thể giảm 10 kg cân nặng và tận hưởng những công thức ăn kiêng mới.

Cá cốt lết (91 kcal)

Thành phần:

• cá nạc (phi lê) - 400 gram;
• hành tây - 1 chiếc. ;
• mùi tây - một bó nhỏ;
• nước tương - 2 muỗng canh. tôi. ;
• muối - một nhúm.

Chuẩn bị từng bước:

• Nghiền phi lê trong máy xay thịt, kết hợp với hành tây và rau mùi tây thái nhỏ.
• Thêm nước tương vào thịt băm, thêm muối và trộn đều các nguyên liệu.
• Dùng tay ướt, tạo thành những miếng thịt băm đã chuẩn bị sẵn và đặt lên khay nướng có phủ lớp chống dính đã bôi dầu.
• Nướng trong lò ở 180 độ trong 15 phút.

Bạn có thể phục vụ cá cốt lết với kiều mạch, rau hoặc mì ống. Khẩu phần được xác định tùy thuộc vào loại chế độ ăn kiêng giảm cân.

Súp bí ngô xay nhuyễn (15 kcal)

Món ăn đầu tiên với hương vị tươi sáng của bí ngô và gia vị, dễ chế biến và thúc đẩy quá trình giảm cân đã chờ đợi từ lâu.

Thành phần:

• nước luộc gà/nước - 1 lít;
• bí ngô - 500 gram;
• cà rốt - 1 vừa;
• hành tây - 1 chiếc. ;
• tỏi - 2 tép;
• muối, húng quế khô và hỗn hợp ớt - để nếm thử;
• bánh quy giòn và hạt - để phục vụ.

Chuẩn bị từng bước:

• Cắt nhỏ cà rốt, tỏi và hành tây, chiên nhẹ trong chảo mỡ.
• Thêm bí ngô đã gọt vỏ và thái hạt lựu vào rau và chiên trong khoảng 5 phút.
• Cho rau đã sơ chế vào nồi, đổ 500 ml nước dùng vào nấu cho đến khi mềm (15-20 phút).
• Thêm gia vị và muối vào chảo và trộn bằng máy xay cho đến khi mịn. Pha loãng đến độ dày mong muốn với nước dùng còn lại.

Ăn súp nóng với bánh quy giòn và các loại hạt.

Salad sinh tố (32 kcal)

Thành phần:

• bắp cải - 300 gram;
• táo - 1 chiếc. ;
• tép tỏi;
• một loạt các loại rau xanh, củ cải và cà rốt yêu thích của bạn - mỗi loại 100 g;
• dầu chưa tinh chế - 1 muỗng canh. tôi. ;
• nước chanh - 1 muỗng canh. tôi. ;
• Muối và hạt tiêu cho vừa ăn.

Chuẩn bị từng bước:

• Cắt bắp cải thành từng dải, bào cà rốt và củ cải trên máy xay cà rốt Hàn Quốc.
• Chuyển phần đế đã chuẩn bị sẵn vào tô salad, thêm muối và dùng tay nghiền nát cho ngon ngọt.
• Thêm các loại thảo mộc xắt nhỏ, tỏi, dầu thực vật, nước cốt chanh, táo nghiền vào hộp đựng chung, hạt tiêu và trộn.

Món salad này có thể được chế biến mà không cần muối và hạt tiêu, tốt hơn khi ăn kiêng.

Chống chỉ định ăn kiêng với ai và cách giảm cân mà không cần ăn kiêng

Bất kỳ hạn chế nào về chế độ ăn uống trong thời kỳ mang thai và cho con bú không được bác sĩ chuyên khoa chỉ định đều bị cấm. Bác sĩ có thể đề nghị những ngày nhịn ăn khi bị phù nề hoặc các bệnh khác liên quan đến thừa cân.

Trong bối cảnh mãn kinh ở phụ nữ, các biện pháp giảm cân khắc nghiệt cũng có thể gây hại cho sức khỏe. Với sự biến động rõ rệt của hormone, các phương pháp nhằm giảm cân đã làm đảo lộn sự cân bằng của estrogen, gây tăng áp lực và ức chế hệ thần kinh.

Trong trường hợp mắc các bệnh về cơ quan nội tạng hoặc rối loạn chuyển hóa, chống chỉ định hạn chế chế độ ăn uống, ngoại trừ chế độ ăn kiêng trị liệu đã được bác sĩ phê duyệt.

Việc giảm 10 kg cân nặng cần thiết trong một tháng nhờ chế độ ăn kiêng là khá chấp nhận được, dựa trên đánh giá của những người đã giảm cân. Bạn cần cố gắng ăn thực phẩm ăn kiêng và duy trì chế độ uống rượu. Ngoài ra, đừng bỏ qua việc tập thể dục và nhớ ngủ đủ giấc. Khi cân nặng của bạn đạt đến cân nặng bình thường, điều quan trọng là không làm mất đi mức tăng cân đạt được nhờ ăn kiêng. Nếu bạn tiếp tục ăn uống đúng cách thì kết quả giảm 10kg sẽ được củng cố và số cân thừa sẽ không quay trở lại nữa.