Bạn có muốn nhanh chóng lấy lại cân nặng trước đây sau kỳ nghỉ lễ và mặc chiếc quần jean yêu thích mà bạn đã mua cách đây vài năm không? Hay bạn có một sự kiện quan trọng sắp tới và bạn muốn trông thật sang trọng trong một chiếc váy đẹp? Trong trường hợp này, các biện pháp khẩn cấp phù hợp sẽ cho phép bạn nhanh chóng giảm thêm vài cân.
Chế độ ăn kiêng cấp tốc cực nhanh để giảm cân, cũng như các liệu trình nhằm cải thiện ngoại hình, sẽ hỗ trợ bạn.
Chế độ ăn kiêng nước trái cây một ngày
Glycogen, được lưu trữ một lượng lớn trong cơ và gan, liên kết với nước do lượng đường dư thừa trong chế độ ăn uống, ảnh hưởng đến trọng lượng dư thừa và sức khỏe. Trước khi carbohydrate chuyển thành chất béo tích tụ trong cơ thể bạn, bạn nên sử dụng nước ép trái cây trong một ngày. Điều này cho phép bạn loại bỏ lượng chất lỏng dư thừa tích tụ trong cơ thể và dẫn đến giảm thêm khoảng 3 kg ngay lập tức.
Cách giảm đau này có thể được áp dụng sau khi ăn quá no, đặc biệt là với đồ ngọt, nếu bạn có vấn đề về táo bón hoặc khi bạn cần tiêm năng lượng. Trong ngày, hãy chuẩn bị cho mình rau, nước ép trái cây và sinh tố mới ép có bổ sung cám.
Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày
Cơ thể của bạn phải được cung cấp đủ nước. Cơ thể cần ít nhất 6-8 cốc nước mỗi ngày. Nó cũng cần thiết để mua các loại rau không chứa tinh bột và trái cây hữu cơ. Trong quá trình giảm cân cấp tốc tại nhà, hãy loại bỏ hoàn toàn bánh ngọt, bánh nướng, mì ống, khoai tây, nho khô hoặc các loại thực phẩm giàu carbohydrate khác khỏi chế độ ăn.
Ăn kiêng whey - một phương pháp giảm cân cấp tốc
Nhớ uống nước (tốt nhất là nước ấm) để tống khứ chất thải độc hại ra ngoài nhanh chóng. Chế độ ăn kiêng whey thường được sử dụng bởi những người nổi tiếng Hollywood, những người cần ngay lập tức "mặc vừa" trong một chiếc váy có kích thước nhỏ hơn. Serum đã từng là một sản phẩm phổ biến trong ngành mỹ phẩm và dược phẩm, dùng để tái tạo da.
Chế độ ăn kiêng whey nhanh bao gồm uống 5 ly whey trong ngày, tương ứng với 900-1000 kilocalories. Nhiệm vụ của cô là tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo, giảm cảm giác thèm ăn, loại bỏ cảm giác thèm ăn vặt liên tục.
Phương pháp này cũng mang lại vẻ ngoài hoàn hảo nhờ liều lượng cao axit amin tryptophan, làm tăng kích thích tố tạo khoái cảm. Nếu không dùng được váng sữa, bạn có thể thay thế bằng sữa chua ít béo. Một ly váng sữa tương đương với 125 g sữa chua. Chế độ ăn kiêng kefir cũng có thể là một lựa chọn, trong đó whey có thể được thay thế bằng kefir.
Ăn kiêng một ngày cho bụng phẳng
Trong ngày, bạn nên uống nước khoáng với việc bổ sung mùi tây thái nhỏ (nó sẽ hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu), nước hoa quả và trà thảo mộc. Mục đích của chế độ ăn kiêng là loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, nó sẽ cho phép bạn giảm khoảng 1 kg cùng một lúc. Thực đơn bao gồm táo, rau ít calo, trà xanh, dịch truyền thảo mộc và nước trái cây: cam, cà chua, táo và các loại khác.
Giảm cân cấp tốc: lên đến 5 kg mỗi tuần
Trước hết, phương pháp này loại bỏ lượng nước dư thừa trong cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng trong tuần này là thay đổi hàng ngày lượng carbohydrate và chất béo trong khẩu phần ăn với lượng protein tương đương. Kết quả là trong tuần, cơ thể sẽ không có thời gian để nhận ra rằng nó đang nhận một lượng nhỏ năng lượng, và nó tiếp tục tiêu hao rất nhiều.
Phương pháp này nên là bước mở đầu để giảm cân hơn nữa, ví dụ như đối với chế độ ăn kiêng 1200 kcal.
Nguyên tắc giảm cân:
- vào mỗi buổi sáng trước khi ăn sáng và buổi tối sau khi ăn tối, bạn nên uống một ly trà tầm ma;
- mỗi ngày bạn cần uống ít nhất 3 lít nước không có ga;
- từ bỏ nước trái cây, rượu và cà phê;
- không ăn bất cứ thứ gì giữa các bữa ăn;
- mỗi khi bạn cảm thấy đói, hãy uống một cốc nước;
- cố gắng ăn một cách thường xuyên, 3 hoặc 4 giờ một lần tùy thuộc vào số giờ trong ngày của bạn;
- lên kế hoạch thực đơn trước: mua sắm và nấu ăn ngày hôm sau vào buổi tối để bạn luôn có sẵn bữa ăn;
- mang theo thức ăn đã nấu chín để đi làm;
- Ăn muộn nhất là 2 giờ trước khi đi ngủ.
Thực đơn ví dụ
Thứ hai
- Bữa ăn sáng. Trứng tráng giăm bông và hạt tiêu: 5 lòng trắng trứng, 2 lát giăm bông nạc, 1 thìa cám yến mạch, 1/2 quả ớt đỏ.
- Bữa trưa. 120 g pho mát ít béo, một thìa quế, 1/2 quả táo, 2 thìa sữa chua không đường.
- Bữa tối. Ức gà luộc với rau thơm và salad cà chua: 120 g thịt gà hoặc gà tây, 2 quả cà chua, một thìa sữa chua ít béo.
- Bữa tối. Cá với rau: 150 g cá tuyết hoặc cá rô phi, 300 g rau ít carb (bông cải xanh, cải Brussels, súp lơ trắng). Luộc hoặc hấp cá với rau.
Thứ ba
- Bữa ăn sáng. Trứng tráng mận: 4 chiếc. mận khô, 1 quả trứng, 4 lòng trắng trứng, một thìa cám yến mạch.
- Bữa trưa. Salad bông cải xanh: 300 g bông cải xanh, 50 g pho mát feta, 75 g ức gà luộc, 100 g ớt đỏ, tiêu đen.
- Bữa tối. Ức gà với rau: 120 g gà luộc hoặc gà tây, 2 quả dưa chuột vừa, 2 thìa sữa chua, 2 lát bánh mì lúa mạch đen.
- Bữa tối. Phô mai với rau, hành lá, củ cải.
Thứ Tư
- Bữa ăn sáng. Trứng tráng protein với cà chua: 4 lòng trắng trứng, hành tây, cà chua, 1 lát bánh mì.
- Bữa trưa. Macaroni và pho mát - 40 g mì ống nguyên cám, một thìa sữa chua, 100-130 g pho mát ít béo.
- Bữa tối. Gà bông cải xanh: 150g bông cải xanh, 100g thịt gà phi lê băm, 2 lòng trắng trứng gà, rau oregano, húng quế, thìa gạo lứt. Chuẩn bị như một món hầm.
- Bữa tối. Thịt nướng với bí ngòi: 150 g hake phi lê, 200 g bí xanh, húng tây thái nhỏ, nước cốt chanh, một ít lá rau diếp, 2 thìa kiều mạch đun sôi.
thứ năm
- Bữa ăn sáng. Bánh mì với trứng và mì ống từ 80 g pho mát, 50 g sữa chua, hành lá.
- Bữa trưa. Salad gà: 100 g thịt gà nướng, 40 g mì ống, cà chua, dưa chuột, hành tây, thì là, 1/4 đầu rau diếp, một muỗng canh dầu ô liu, nước cốt chanh, lá oregano.
- Bữa tối. Ức gà nướng hoặc luộc với rau bina.
- Bữa tối. 150 g phô mai tươi 0% chất béo, một vài quả óc chó.
Thứ sáu
Tương tự như thứ Tư.
Thứ bảy
Tương tự như thứ Năm.
Chủ nhật
- Bữa ăn sáng. Tương tự như thứ Hai.
- Bữa trưa. Tương tự như thứ Hai.
- Bữa tối. Xiên gà: 150 g thịt gà phi lê, 50 g bí xanh, 50 g ớt đỏ, 100 g cà tím. Nướng xiên trong lò.
- Bữa tối. Phô mai que, hành lá, nửa quả dưa chuột, nửa quả ớt.
Nguyên tắc giảm cân cấp tốc hiệu quả trong 1 tháng
Nếu bạn muốn giảm tới 5 kg trong một tháng mà không có hiệu quả yo-yo, thì bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý. Hầu hết các chế độ ăn kiêng dựa trên việc giảm lượng calo. Điều này là hợp lý, vì cần có sự cân bằng năng lượng tiêu cực để giảm cân.
Thật không may, một chế độ ăn uống như vậy (ví dụ, lên đến 1000 kcal mỗi ngày) là không hoàn hảo. Sử dụng nó bạn sẽ thường xuyên bị đói, suy dinh dưỡng lâu ngày có thể gây hại cho sức khỏe.
Nguyên tắc cơ bản để giảm cân hiệu quả tại nhà
- Ăn thường xuyên và đều đặn - năm hoặc sáu bữa ăn, khoảng cách giữa chúng nên là ba hoặc bốn giờ. Khi bạn ăn đều đặn và thường xuyên, cơ thể bạn sẽ không phải lo lắng về việc đói và nó sẽ không tích trữ chất béo.
- Không ăn vặt giữa các bữa ăn chính. Ngay cả một món ăn nhẹ vô tội như táo cũng có thể gây hại cho cơ thể bạn và sự trao đổi chất của nó.
- Luôn sẵn sàng. Nếu bạn dự định dành một ngày xa nhà, hãy làm một chiếc bánh mì sandwich mang đi lành mạnh gồm bánh mì nguyên hạt, giăm bông nạc và rau diếp.
- Hãy từ bỏ nguyên tắc "không được ăn sau 18 tuổi". Nếu bạn đi ngủ vào khoảng 23 tuổi và không ăn bất cứ thứ gì kể từ năm 18 tuổi, thì bạn đang đưa cơ thể vào tình trạng đói. Ăn thường xuyên, ngay cả khi bữa ăn cuối cùng sẽ rơi vào lúc 22h, điều quan trọng là vẫn phải ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
- Hãy chắc chắn để tập thể dục. Chỉ có sự kết hợp giữa dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất mới có thể cho kết quả ổn định.
Để bắt đầu giảm cân, trước tiên bạn cần phải thực hiện nó. Nếu không, không chắc chuyên gia dinh dưỡng tốt nhất sẽ giúp bạn, người sẽ lựa chọn chế độ ăn kiêng thích hợp cho bạn.