Khi mùa hè đến gần, phụ nữ ngày càng suy nghĩ về cách giảm cân và có được thân hình mơ ước. Hôm nay chúng ta sẽ nói về những cách và phương pháp giảm cân hiệu quả nhất dành cho tất cả mọi người.
Cách giảm cân tại nhà
Để giảm cân tại nhà, bạn cần một phương pháp tổng hợp bao gồm một số khía cạnh tâm sinh lý:
- Tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý. Những gì chúng ta ăn ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của chúng ta.
- Tập thể dục thể thao. Nó đã được chứng minh rằng hoạt động thể chất thúc đẩy giảm cân, kéo dài tuổi thanh xuân, mang lại tâm trạng tốt, ngăn ngừa da chảy xệ trong quá trình giảm cân nhanh chóng.
- Thực hiện một lối sống năng động bao gồm từ bỏ những thói quen xấu và thay đổi nhịp sống thông thường, đồng thời duy trì một thái độ tích cực.
Có thể giảm cân nhanh chóng không
Nếu bạn tuân thủ các chế độ ăn kiêng triệt để và giảm khẩu phần ăn một cách đáng kể, bạn có thể giảm cân trong thời gian kỷ lục. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không nên chạy theo một kết quả nhanh chóng, bởi vì hiệu quả của nó sẽ chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Số cân đã mất có thể quay trở lại nhanh chóng. Nếu bạn thực sự muốn có được vóc dáng thon thả lâu dài và giữ gìn sức khỏe thì tốt hơn hết bạn nên giảm cân từ từ, điều chỉnh dần chế độ ăn uống. Bắt đầu theo dõi chất lượng thực phẩm bạn ăn, giảm khẩu phần. Các chế phẩm hấp thụ đường ruột cũng sẽ giúp làm sạch cơ thể khỏi các chất độc tích tụ.
Thực đơn dinh dưỡng hợp lý
Một thực đơn ngon miệng và cân đối sẽ giúp bạn có được một thân hình mảnh mai. Bạn nên từ bỏ đồ chiên, hun khói, đồ ngọt, bột mì, rượu. Từ khi nướng, chỉ bánh mì lúa mạch đen mới được phép. Có thể thay thế món tráng miệng bằng hoa quả tươi tốt cho sức khỏe. Loại bỏ đường hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của bạn. Một sự thay thế xứng đáng cho nó sẽ là mật ong tự nhiên hoặc hoa quả sấy khô để pha trà. Đồ ăn nhẹ đóng một vai trò quan trọng: trước bữa ăn, hãy ăn sữa chua ít béo và trái cây, chúng sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều.
Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên ăn nhiều sản phẩm sữa lên men (kefir, sữa chua) và chất xơ (có trong cám, trái cây và rau).
Khi chọn rau, hãy nhớ rằng khoai tây là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng calo cao nhất, tốt nhất là bạn nên tránh chúng. Sau 17: 00, không nên tiêu thụ carbohydrate, bạn chỉ có thể ăn súp hoặc cá. Vào buổi sáng, bạn có thể uống nước với chanh, nó sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Khi hình thành thực đơn hàng ngày, đừng quên chất đạm có trong thịt, trứng, pho mát. Táo và quế rất hữu ích để giảm cân: chúng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Trong giai đoạn giảm cân, việc cung cấp đủ lượng chất lỏng cần thiết cho cơ thể trở nên quan trọng hơn bao giờ hết, vì vậy bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Đối với đồ uống, hãy chọn nước ngọt hoặc trà xanh.
Điều quan trọng là thực đơn thức ăn phải đa dạng và kết hợp nhiều nguyên tố vi lượng. Sử dụng luân phiên các loại rau, thịt, hải sản và cá khác nhau. Nên giảm sử dụng muối, nó giữ lại chất lỏng trong cơ thể.
Bạn nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân
Nhiều chị em băn khoăn về câu hỏi nên tiêu thụ bao nhiêu calo để không bị tăng cân. Có một nguyên tắc đơn giản ở đây - bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn là từ thức ăn. Ví dụ, bắt đầu bằng cách cắt giảm 300 đơn vị calo. Nó chỉ có nghĩa là từ bỏ búi tóc hoặc thanh sô cô la thông thường, nhưng đồng thời, ngay cả khi cắt giảm nhẹ như vậy cũng sẽ giúp bạn giảm được 1 kg mỗi tuần. Và trong một tháng bạn sẽ giảm được 3-4 kg rồi.
Cảm giác mệt mỏi liên tục: 10 lý do khiến bạn luôn muốn ngủ và cảm thấy suy sụp
Làm thế nào để ép bản thân giảm cân
Trước khi bắt đầu giảm cân, hãy đặt cho mình một mục tiêu rõ ràng có thể đạt được và đặt thời hạn cho nó. Trong quá trình giảm cân, cũng như trong bất kỳ nỗ lực nào khác, động lực là rất quan trọng. Hãy nghĩ về những lợi ích mà việc giảm cân sẽ mang lại cho bạn, hình dung chúng.
Các cách tạo động lực:
- Quần áo. Hãy thuyết phục bản thân rằng bạn sẽ mặc quần áo đẹp như thế nào khi giảm cân hoặc mua đồ giảm cỡ để tăng mong muốn giảm cân và mặc vừa.
- Món ăn. Tập thói quen ăn uống đúng cách và lành mạnh. Thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng mảnh mai trong nhiều năm.
- Môi trường. Trong giai đoạn này, hỗ trợ từ môi trường là rất quan trọng. Hãy để những người thân yêu của bạn hỗ trợ bạn trên con đường đạt được mục tiêu bạn ấp ủ.
- Cách sống. Học những thói quen mới, sửa đổi lối sống theo thói quen của bạn, trở nên năng động hơn.
- Suy nghĩ. Thay đổi niềm tin tiêu cực sang niềm tin tích cực. Cố gắng không nghĩ về những hạn chế mà chế độ ăn uống áp đặt cho bạn, mà là về những ưu điểm của lối sống mới.
- Sức khỏe. Không có gì bí mật khi thừa cân sẽ gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, bằng cách giảm cân, bạn đang thực hiện một bước để tăng cường sức khỏe của mình.
Bài tập giảm cân
Điều đầu tiên mà bạn nghĩ đến, và cũng là điều phổ biến nhất, là đến phòng tập thể dục hoặc bể bơi. Ngoài ra, hãy đăng ký khiêu vũ hoặc chạy bộ vào buổi sáng để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.
Tại nhà, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập chống đẩy, ngồi xổm, kéo xà và kéo giãn cơ. Bài tập plank rất hiệu quả trong việc tranh giành sự hài hòa.
Không cần thiết phải đưa ngay các tải lớn vào. Bắt đầu nhỏ: với các bài tập thể dục buổi sáng hoặc chạy bộ ngắn 10 phút.
Đi bộ nhiều hơn, từ bỏ phương tiện giao thông, đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
Việc giảm cân hiệu quả được phát huy một cách xuất sắc nhờ tập luyện tim mạch - đây cũng là cách chạy bộ và đạp xe đã đề cập ở trên. Ở nhà cũng có tác dụng tương tự như nhảy dây, đạp xe tập thể dục, chạy bộ.
Các phương pháp giảm cân phổ biến nhất cho phụ nữ
Trên Internet, bạn có thể tìm thấy rất nhiều chế độ ăn kiêng cấp tốc khác nhau và các công thức thần kỳ, nhưng bạn không nên tin chúng một cách vô điều kiện. Tốt hơn là bạn nên liên hệ với một chuyên gia dinh dưỡng và nhờ sự giúp đỡ của họ để chọn một hệ thống giảm cân cá nhân phù hợp với bạn.
Cách tiếp cận tiêu chuẩn để giảm cân bao gồm hạn chế tiêu thụ đồ ăn vặt, chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và ngủ lành mạnh.
Cách giảm cân đơn giản nhất
Có một số khuyến nghị đơn giản, sau đây bạn có thể dễ dàng giảm cân:
- Bỏ đường, bột, đồ béo và đồ ngọt
- Nói không với tất cả đồ uống có ga
- Uống nhiều nước, ít nhất hai lít một ngày. Thường thì đói là do thiếu chất lỏng chứ không phải do thiếu thức ăn.
- Ăn ít muối
- Từ bỏ thức ăn nhanh, nấu ăn ở nhà và chuyển hoàn toàn hoặc ít nhất một phần sang thức ăn tự làm
- Sắp xếp các ngày ăn chay mỗi tuần một lần
Cách giảm cân nhanh chóng
Để giảm cân nhanh chóng, bạn nên làm theo những lời khuyên sau:
- Suy nghĩ lại và thay đổi chế độ ăn uống của bạn
- Uống nhiều nước
- Tập thể dục cường độ cao - ít nhất một giờ rưỡi mỗi ngày để tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo
- Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Bạn nên đi ngủ muộn nhất là 23. 00, bạn không thể ăn trước khi đi ngủ. Bữa ăn cuối cùng nên cách ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.
Một chế độ ăn giàu protein bao gồm hải sản, cá nạc, thịt gà, rau và các sản phẩm từ sữa cũng giúp ích cho bạn. Chế độ ăn như vậy giúp bạn giảm cân và đồng thời tạo cảm giác no, giúp cơ thể bão hòa hoàn toàn với protein.
Loại bỏ nguyên nhân tăng cân
Nguyên nhân của việc tăng cân thường là carbohydrate và đường đơn giản. Do đó, chúng tôi theo dõi cẩn thận việc sử dụng chúng và nếu có thể thì hạn chế. Chế độ ăn uống không lành mạnh, thức ăn nhanh, lối sống ít vận động, thực phẩm chế biến sẵn - tất cả những điều này làm xuất hiện thêm cân. Để bệnh không thuyên giảm, bạn nên đếm cẩn thận số lượng calo tiêu thụ, theo dõi chế độ ăn uống và tham gia các hoạt động thể chất.
Các phương pháp giảm cân hiện đại
Y học không đứng yên nên ngành công nghiệp mỹ phẩm đưa ra một số phương pháp giảm cân mới. Chúng bao gồm các loại thuốc khác nhau, một chuyên gia dinh dưỡng qua điện thoại xác định hàm lượng calo của một món ăn từ một bức ảnh tải lên trên điện thoại và tiêm thẩm mỹ. Một cải tiến khác là máy kích thích cơ bắp. Đây là thiết bị tác động dòng điện vào các vùng có vấn đề, giúp tăng trương lực cơ.
Các phương pháp giảm cân hiện đại rất tiện lợi vì chúng không cần nỗ lực và cân nặng sẽ biến mất vĩnh viễn. An toàn nhất trong số đó là thực hành thở. Một tập hợp các bài tập dựa trên việc sử dụng hơi thở được gọi là "bodyflex". Nó thường được thực hành kết hợp với liệu pháp hương thơm.
Những cách cực kỳ để giảm cân
Để theo đuổi thân hình mơ ước, các cô gái thường sẵn sàng bất cứ điều gì và dùng đến các phương pháp giảm cân cực đoan hứa hẹn mang lại hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, những phương pháp này từ lâu đã được các bác sĩ công nhận là cực kỳ nguy hiểm và có thể gây ra những tác hại không thể khắc phục đối với sức khỏe. Sau chúng, bạn sẽ phải điều trị trong một thời gian dài.
Cực có nghĩa là:
- Sử dụng thuốc nhuận tràng. Có thể dẫn đến mất nước, rửa trôi chất dinh dưỡng và thiếu hụt vitamin
- Tiêm insulin. Phá vỡ chức năng của các tuyến và gan
- Thuốc làm giảm cảm giác thèm ăn
- Cồn Ipecac, đặc biệt gây nôn sau khi ăn
- Chết đói
- ăn vô độ
Tại sao ngô lại hữu ích: vitamin, nguyên tố vi lượng và các chất quan trọng khác mà nó chứa
Tham khảo ý kiến của chuyên gia
Bạn không nên thử nghiệm độc lập các công thức giảm cân từ Internet và chọn cách giảm cân. Lựa chọn sai phương pháp sẽ gây hại cho sức khỏe và gây hại cho cơ thể. Tốt hơn hết là bạn nên tìm đến các chuyên gia trong lĩnh vực của họ, những người sẽ lựa chọn chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp để giảm cân an toàn và hiệu quả.