Giảm cân là một quá trình vừa phức tạp vừa khá đơn giản nếu bạn biết cơ chế hoạt động của nó. Thường thì không tuân thủ đầy đủ chế độ ăn uống và tập thể dục. Trong hầu hết các trường hợp, bạn cần giảm cân nhanh chóng. Bài viết này sẽ mách bạn cách giảm cân 5-7 kg mỗi tuần một cách chính xác và không gây hại cho cơ thể.
Có thể giảm 5-7 kg trong một tuần?
Vâng nó có thể. Số kg này không quan trọng đối với việc giảm cân. Vì vậy, có thể thoát khỏi chúng trong thời gian ngắn.
Khuyến nghị chung để giảm 5-7 kg mỗi tuần
Để giảm cân 5-7 kg mỗi tuần mà không gây hại cho cơ thể, bạn phải tuân thủ các khuyến nghị sau:
- kiểm tra sức khỏe của cơ thể để tránh những rắc rối có thể xảy ra;
- vạch ra một kế hoạch cho một cách tiếp cận tổng hợp để loại bỏ trọng lượng dư thừa (dinh dưỡng, tập thể dục, các thủ tục khác);
- lập danh sách các sản phẩm hữu ích và cần thiết;
- xác định mục tiêu giảm cân. Khi đó việc gắn bó với chế độ sẽ dễ dàng hơn;
- uống đủ lượng nước cần thiết (các khuyến nghị chi tiết sẽ được đưa ra bên dưới);
- luôn tích cực và luôn có động lực.
Chống chỉ định giảm cân nhanh
Cách giảm cân trong 1 tuần từ 5-7 kg sẽ được chúng tôi mô tả chi tiết dưới đây. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu quá trình giảm cân cấp tốc, bạn cần biết về tất cả các trường hợp chống chỉ định.
Điều này là cần thiết để giảm thiểu những hậu quả tiêu cực có thể xảy ra.
Chống chỉ định giảm cân nhanh chóng:
- thai kỳ.Thực sự không nên áp dụng các chế độ ăn kiêng nhanh cho phụ nữ mang thai. Điều này có thể gây hại không chỉ cho người mẹ tương lai, mà còn có thể gây hại cho đứa trẻ;
- thời kỳ cho con bú.Trong thời gian cho con bú, người phụ nữ cần có chế độ dinh dưỡng tốt và không bị căng thẳng. Vì vậy, thời kỳ cho con bú, bạn cần quên đi việc giảm cân cấp tốc;
- sự hiện diện của các bệnh mãn tính.Trong quá trình giảm cân nhanh chóng, các bệnh này có thể chuyển sang giai đoạn trầm trọng hơn và dẫn đến suy giảm sức khỏe;
- vi phạm chu kỳ kinh nguyệt.Hệ thống nội tiết tố hoạt động tốt là hành trang vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người phụ nữ. Trong quá trình giảm cân nhanh chóng, chu kỳ có thể bị gián đoạn, điều này sẽ dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn;
- thời gian phục hồi chức năng sau phẫu thuật hoặc điều trị lâu dài.Trong những giai đoạn như vậy, cơ thể cần một lượng lớn chất dinh dưỡng để phục hồi nhanh chóng. Vì vậy, việc giảm cân nhanh chóng cần được loại trừ vào thời điểm này.
Sản phẩm giảm cân nhanh trong 1 tuần
Làm thế nào để giảm 5-7 kg trong một tuần - không còn là câu hỏi khi biết loại thực phẩm nào nên có trong chế độ ăn kiêng và loại nào tốt hơn để loại bỏ vĩnh viễn. Trước hết, cần hiểu rằng ngay cả trong quá trình giảm cân nhanh chóng, bạn cần phải duy trì sự cân bằng các chất dinh dưỡng và các nguyên tố vi lượng để giúp cơ thể, và không gây hại cho nó.
Thực phẩm cần thiết trong chế độ ăn uống:
- nguồn protein:thịt nạc (thịt gia cầm, thịt lợn nạc, thịt thú săn). Ngũ cốc giàu protein (đậu lăng, đậu xanh, đậu); pho mát, pho mát, trứng ít béo;
- các nguồn carbohydrate chậm:kiều mạch, gạo nâu hoặc chưa đánh bóng, đã đánh vần, couscous, bulgur. Những loại ngũ cốc này là nguồn cung cấp carbohydrate chậm (lành mạnh), và cũng được làm giàu với các nguyên tố vi lượng và vitamin hữu ích;
- nguồn chất béo lành mạnh:tốt nhất là sử dụng viên nang dầu cá và dầu hạt lanh như một loại thực phẩm chức năng. Chúng chứa lượng chất béo lành mạnh cần thiết hàng ngày. Điều này sẽ giúp tránh các vấn đề sức khỏe do thiếu nguyên tố này trong cơ thể;
- Nước uống sạch.Nó nên được coi là một sản phẩm hoàn chỉnh. Nước làm sạch cơ thể, tăng tốc độ làm việc của dạ dày và ruột. Vì vậy, uống đủ lượng nước cần thiết hàng ngày là vô cùng quan trọng;
- trái cây và rau quả có chỉ số đường huyết thấp.Nó cho thấy mức độ đường trong một loại trái cây cụ thể (rau). Các loại rau củ quả có hàm lượng carbohydrate thấp sẽ giúp cơ thể có đủ vitamin và khoáng chất cần thiết trong quá trình giảm cân nhanh chóng.
Các sản phẩm bị cấm tiêu thụ:
- đường tinh khiết;
- carbohydrate nhanh (thức ăn nhanh, thức ăn ngọt, bánh ngọt, khoai tây chiên, bánh quy giòn có chất phụ gia, bánh ngọt, v. v. );
- mayonnaise và các loại sốt mua khác;
- thịt mỡ và nội tạng;
- Salo;
- sản phẩm hun khói nóng và lạnh;
- bán thành phẩm đông lạnh và đồ hộp;
- tất cả các loại xúc xích.
Đây là danh sách cơ bản các loại thực phẩm cần thiết trong chế độ ăn kiêng và những thực phẩm cần được loại trừ.
Chế độ ăn kiêng Kefir trong một tuần
Chế độ ăn kiêng Kefir bao gồm việc sử dụng kefir và một lượng nhỏ (từ 100 đến 400g) một sản phẩm được phép.
Thực đơn ăn kiêng Kefir trong một tuần:
- kefir với hàm lượng chất béo không quá 1%;
- thịt gia cầm luộc (không muối);
- khoai tây luộc;
- pho mát ít béo;
- rau sạch.
Sản phẩm chính của chế độ ăn kiêng là kefir. Mỗi ngày uống ít nhất 1 lít kefir. Có thể đa dạng hóa chế độ ăn bằng cách ăn một lượng nhỏ các sản phẩm trên.
Chống chỉ định:
- rối loạn dạ dày và ruột;
- vi phạm thận;
- thời kỳ mang thai và cho con bú;
- tuổi lên đến 18 tuổi;
- bệnh của tuyến tụy.
chế độ ăn trái cây
Một đặc điểm của chế độ ăn kiêng này, ngoài tác dụng giảm cân nhanh chóng, đó là lợi ích của các loại trái cây tươi ngon đối với cơ thể.
Trái cây được lựa chọn hợp lý trong chế độ ăn uống góp phần giảm cân 5-7 kg mỗi tuần
Thực đơn ăn kiêng trái cây:
- táo;
- chuối;
- những quả cam;
- quả dứa;
- bưởi;
- Trái cây kỳ lạ.
Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn được phép tiêu thụ bất kỳ lượng trái cây nào cần thiết để cơ thể bão hòa. Điều này là cần thiết để điều chỉnh chế độ ăn kiêng. Hơn nữa, chế độ ăn uống khác nhau tùy thuộc vào loại chế độ ăn kiêng này.
Khuyến nghị chung: các loại trái cây có chứa nhiều carbohydrate (chuối, xoài, lê) tốt nhất nên tiêu thụ trước 13 giờ chiều. Ăn không quá 1-1, 5 kg trái cây tươi mỗi ngày. Đảm bảo sử dụng đủ lượng nước uống cần thiết.
Chống chỉ định:
- bệnh về dạ dày và ruột;
- bị dị ứng với bất kỳ loại trái cây nào.
Chế độ ăn kiêng sô cô la đơn
Một đặc điểm của chế độ ăn kiêng này là chỉ sử dụng một sản phẩm duy nhất - sô cô la. Cần tiêu thụ 100-150g sô cô la mỗi ngày. Tốt hơn là có thành phần tốt và hàm lượng đường thấp. Được phép uống cà phê, trà thảo mộc. Không chất ngọt.
Chống chỉ định:
- với bệnh tiểu đường, chế độ ăn kiêng này bị cấm;
- bệnh gan;
- dị ứng.
Chế độ ăn kiêng đơn với ngũ cốc
Làm thế nào để giảm cân trong một tuần 5-7 kg, bạn có thể hiểu bằng cách tìm hiểu thêm về chế độ ăn kiêng đơn dựa trên việc sử dụng ngũ cốc. Một tính năng của chế độ ăn kiêng này là sự chiếm ưu thế trong chế độ ăn uống của các loại ngũ cốc khác nhau tạo nên cơ sở của nó.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng với ngũ cốc ngoài tác dụng giảm cân còn là thanh lọc cơ thể, vì ngũ cốc giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng cho ngũ cốc phụ thuộc vào loại được chọn. Lý tưởng cho một chế độ ăn kiêng như vậy sẽ là bột yến mạch hoặc kiều mạch. Cháo nên được nấu không có muối và đường, không có các chất phụ gia khác (bơ, mứt, mật ong, v. v. ).
Chống chỉ định:
- sự hiện diện của các bệnh về dạ dày và ruột;
- Bệnh tiểu đường;
- thời kỳ mang thai và cho con bú.
Chế độ ăn kiêng nhanh của người Estonia
Một đặc điểm của chế độ ăn kiêng Estonia là chỉ sử dụng một sản phẩm mỗi ngày. Ngoài ra, các công thức nấu ăn được đề xuất cho nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau rất dễ chuẩn bị.
Thực đơn ăn kiêng mẫu của người Estonia:
- 1 ngày. Trứng luộc (6 cái. ) Chia làm 6 bữa. Uống nhiều nước tinh khiết và trà thảo mộc không đường;
- Ngày 2Phô mai ít béo (hàm lượng chất béo lên đến 1%) chia làm 4 bữa;
- Ngày 3Thịt gà phi lê luộc chín (500-600g) chia 5-6 bữa;
- Ngày 4Đun sôi gạo tẻ (200g khô), không muối và đường. Chia thành 4 bữa ăn;
- Ngày 5Luộc 5-6 củ khoai tây cỡ vừa hoặc 3 củ khoai tây lớn mà không cần gọt vỏ. Ăn 1 miếng mỗi bữa;
- Ngày 6Táo, tốt nhất là giống xanh. Tiêu thụ với số lượng bất kỳ trong suốt cả ngày.
Chống chỉ định:
- kinh nguyệt;
- Trong thời kỳ mang thai và cho con bú;
- bệnh mãn tính.
Chế độ ăn kiêng kiều mạch
Chế độ ăn kiêng kiều mạch là một trong những chế độ ăn kiêng nhanh phổ biến nhất. Các tính năng của nó: một chế độ ăn bình dân, một thực đơn đơn giản, những lợi ích (đặc biệt là khi hấp ngũ cốc, không đun sôi).
Thực đơn ăn kiêng từ kiều mạch trong 7 ngày:
- kiều mạch. Nó có thể được ăn với bất kỳ số lượng nào. Nấu không có muối và đường. Hoặc xông hơi qua đêm;
- kefir ít chất béo (lên đến 1%). Bạn có thể uống tối đa 1 lít mỗi ngày;
- nước uống sạch với số lượng lớn. Bạn có thể uống 2-3 tách trà thảo mộc không đường.
Chống chỉ định:
- thời kỳ mang thai và cho con bú;
- bệnh mãn tính;
- bệnh về dạ dày và ruột;
- vấn đề với hệ thống tim mạch;
- huyết sắc tố thấp;
- bệnh ung thư;
- các quá trình viêm.
chế độ ăn uống protein
Chế độ ăn kiêng này đặc biệt hữu ích cho những người chơi thể thao nhiều. Vì protein là yếu tố nền tảng để xây dựng và phát triển cơ bắp. Một đặc điểm của chế độ ăn protein là sự đa dạng của các nguồn protein.
Thực đơn mẫu:
- tất cả các loại thịt;
- tất cả các loại cá;
- tất cả các loại hải sản;
- tất cả các loại chim;
- các sản phẩm từ sữa;
- tất cả các loại trứng.
Tốt hơn là thêm ngũ cốc (đậu lăng, gạo lứt, bulgur, couscous, kiều mạch) và rau tươi, rau xanh vào chế độ ăn uống. Danh sách các sản phẩm được phép sử dụng rộng rãi như vậy sẽ cho phép bạn tạo ra một thực đơn hoàn chỉnh mà không khiến cơ thể có nguy cơ sức khỏe kém.
Chống chỉ định:
- bệnh thận;
- bệnh của hệ tiêu hóa;
- thừa cân quá nhiều;
- tuổi cao.
Chế độ ăn kiêng hàng tuần của người Nhật
Một tính năng đặc biệt của chế độ ăn kiêng này là loại trừ tuyệt đối muối khỏi chế độ ăn. Chế độ ăn uống của người Nhật cũng được phân biệt bởi khẩu phần thực phẩm tiêu thụ nhỏ và không có bất kỳ loại thực phẩm độc hại nào.
Chế độ ăn uống của người Nhật bao gồm việc loại trừ hoàn toàn các loại thực phẩm sau:
- đường;
- rượu;
- Muối;
- bất kỳ sản phẩm bánh kẹo;
- sản phẩm bánh mì.
Một trong những đặc điểm quan trọng nhất của chế độ ăn uống của người Nhật là tuân thủ chế độ uống. Ngoài trà xanh (không chất ngọt), cần tiêu thụ ít nhất 2 lít nước uống không có gas trong ngày.
Chống chỉ định:
- bệnh chuyển hóa;
- chứng loạn dưỡng chất;
- bệnh mãn tính;
- bệnh về dạ dày và ruột;
- tuổi lên đến 18 năm.
chế độ ăn kiêng trứng
Trứng có thể nhanh chóng làm bão hòa cơ thể. Đây là ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng với trứng, bên cạnh thực tế là nó càng đơn giản càng tốt. Ngoài trứng, trực tiếp, chế độ ăn bao gồm thịt nạc, rau tươi, pho mát không béo lên đến 1%, một lượng lớn trà xanh và trà làm từ thảo mộc không đường. Các bữa ăn được thực hiện ba lần một ngày, với khẩu phần vừa phải.
Chế độ ăn uống có trứng giúp cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tổng thể.
Chống chỉ định:
- dị ứng trứng;
- khả năng miễn dịch suy yếu;
- cholesterol trong máu cao;
- huyết áp cao.
chế độ ăn kiêng táo-dưa chuột
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này là sự đơn giản của thực đơn và giá rẻ của các sản phẩm cần thiết cho nó. Ngoài việc loại bỏ cân nặng dư thừa, chế độ ăn kiêng táo-dưa chuột cải thiện sức khỏe, giải phóng cơ thể khỏi các chất độc và độc tố có hại, bình thường hóa các chức năng của dạ dày và đường ruột.
Ngoài dưa chuột và táo tươi, được phép uống trà không đường, uống nhiều nước. Táo có thể được nướng, hầm, sấy khô. Điều này sẽ làm đa dạng hóa chế độ ăn.
Ăn kiêng không ăn tối
Một tính năng của chế độ ăn kiêng này là loại trừ bữa tối khỏi chế độ ăn uống hàng ngày. Điều này tương tự như nhịn ăn không liên tục, khi bạn cần tuân thủ chế độ ăn kiêng thông thường của mình cho đến 4 giờ chiều và sau thời gian đó, chỉ uống nước tinh khiết và trà thảo mộc không đường.
Chế độ ăn không có bữa tối ngụ ý những hạn chế đối với chế độ ăn chính: từ chối thực phẩm không lành mạnh, loại bỏ thực phẩm có hại ra khỏi thực đơn, uống nhiều nước (nước).
Hiệu quả đạt được bằng cách đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, vì bữa tối thường là bữa ăn nhiều calo nhất, gây tải cho dạ dày và làm chậm quá trình trao đổi chất.
Chế độ ăn kiêng sốc với trà đặc biệt
Cách giảm cân trong 1 tuần từ 5-7kg sẽ cùng bạn tìm hiểu thông tin về chế độ ăn kiêng bằng trà. Nó dựa trên việc sử dụng một lượng lớn trà và hạn chế nghiêm ngặt lượng thức ăn.
Trong chế độ ăn kiêng trà, một loại trà đặc biệt được sử dụng, có chứa các chất giúp tăng tốc độ trao đổi chất và làm sạch cơ thể. Điều này cho phép bạn giảm thêm vài cân trong thời gian ngắn nhất có thể, giúp làm sạch và chữa lành tất cả các hệ thống cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng mẫu của Thụy Điển trong một tuần để giảm cân hiệu quả
Chế độ ăn kiêng của người Thụy Điển khác với những chế độ ăn kiêng khác ở việc giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Bạn có thể dễ dàng tìm ra cách giảm cân trong vòng một tuần (ít nhất 5-7 kg) bằng cách xem thực đơn gần đúng của chế độ ăn kiêng này:
| Ngày | Bữa sáng | Bữa tối | Bữa tối |
| một | kiều mạch đun sôi trong sữa với hàm lượng chất béo giảm (1-1, 5%) | salad rau với các loại rau thơm; 200g cá chiên không dầu hoặc nướng |
khoai tây luộc;
Salad rau củ |
| 2 | bánh mì nguyên cám;
100g phô mai ít béo (15-20%); trái cây tươi; trà xanh hoặc trà thảo mộc không đường. |
150-200g cá, luộc hoặc nướng; khoai tây áo khoác | Sa lát hy Lạp |
| 3 | kiều mạch luộc;
Salad rau củ |
tấm đặc sệt;
một quả trứng luộc |
pho mát ít béo (1-2%) |
| 4 | 2 miếng bánh mì lúa mạch đen;
50g phô mai; một cốc sữa |
Nước táo;
100-150g phi lê gà nướng; salad rau tươi |
phần nạc của thịt lợn (100g), nướng hoặc chiên không dầu; một món salad rau tươi;
nước táo |
| năm | gạo lứt (100g làm sẵn); 200ml sữa ấm | khoai tây luộc;
gà hấp cốt lết; 1 quả táo; 1 quả cam; trà xanh |
salad trái cây tươi trộn với sữa chua không béo;
những trái dâu tây tươi |
| 6 | 1 quả cam lớn;
100g sữa chua ít béo hoặc không béo không có chất phụ gia |
200g thịt nạc xay;
1 quả táo; khoai tây luộc |
gạo chưa vo (100g nấu sẵn) luộc chín;
salad rau xanh tươi. |
| 7 | sự lặp lại của bữa sáng của ngày đầu tiên. | khoai tây luộc; thịt gà luộc hoặc thịt lợn; 200ml nước cam | salad rau xanh;
phi lê gà chặt miếng; trà xanh |
Ăn kiêng để giảm cân nhanh
Một trong những chìa khóa để giảm cân nhanh chóng hiệu quả là duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể:
- cần phải uống nước sạch, uống được;
- uống ít nhất 1, 5-2 lít nước mỗi ngày;
- Cần nhớ rằng cà phê, trà (thậm chí cả trà xanh và thảo mộc), nước khoáng có ga đều không được tính. Điều quan trọng nhất là sử dụng nước sạch để giảm cân.
Chia lượng nước của bạn như sau:
- trước bữa ăn đầu tiên, uống một ly (200 ml) nước;
- trước mỗi bữa ăn, 30 phút trước khi bắt đầu, hãy uống một cốc nước khác;
- không uống nước trước khi ngủ 1-2 tiếng để tránh sưng tấy.
Quy tắc thoát khỏi chế độ ăn kiêng
Để cân nặng không quay trở lại sau khi giảm cân nhanh chóng, bạn phải được hướng dẫn những quy tắc sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng:
- đưa thức ăn và sản phẩm theo thói quen vào chế độ ăn uống dần dần;
- ăn thực phẩm lành mạnh phù hợp trong ít nhất một tuần để củng cố kết quả;
- ăn thành nhiều phần nhỏ, 4-5 lần một ngày, không bỏ bữa;
- quan sát tỷ lệ BJU trong khẩu phần ăn;
- uống 1, 5-2 lít nước sạch;
- theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn để năng lượng tiêu thụ vượt quá lượng tiêu thụ.
Có thể giảm 5-7 kg trong một tuần mà không cần ăn kiêng?
Làm thế nào để giảm 5-7 kg trong một tuần mà không cần ăn kiêng, những gợi ý sau đây sẽ gợi ý cho bạn:
- tăng mức độ hoạt động thể chất để lượng calo tiêu thụ vượt quá thu nhập của họ;
- uống nhiều nước để tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện quá trình trao đổi chất;
- làm các liệu trình thẩm mỹ nhằm làm nóng cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu: massage, quấn cơ thể, massage bằng bình hút chân không;
- di chuyển càng nhiều càng tốt;
- sử dụng các dụng cụ hỗ trợ giảm cân: máy mát xa, đai giảm cân, quần lót giữ nhiệt;
- bữa ăn cuối cùng muộn nhất là 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
Đai giảm béo đặc biệt
Đai giảm béo có thể giúp chống lại trọng lượng dư thừa.
Đẳng cấp:
- đai rung.Điểm đặc biệt của nó là, với sự hỗ trợ của rung động, chất béo được phân hủy đến trạng thái mềm hơn và dễ dàng được loại bỏ khỏi cơ thể;
- đai có tác dụng xông hơi.Hiệu quả của việc áp dụng nó đạt được thông qua tác động của nhiệt độ lên cơ thể. Chất béo được đốt cháy bằng cách hướng hoạt động của đai đến các vùng có vấn đề trên cơ thể;
- đai kết hợp. Ưu điểm của nó nằm ở sự kết hợp giữa tác động nhiệt và massage. Khi sử dụng đai này, không chỉ mỡ được đốt cháy mà cơ thể còn được thanh lọc, loại bỏ các chất độc hại và chất lỏng dư thừa.
Bài tập giảm cân hiệu quả
Các bài tập hiệu quả nhất để giảm cân:
- ngồi xổm.Bài tập tốt nhất để đốt cháy chất béo là squat với nhiều kiểu. Bạn có thể tập squat ở hầu hết mọi nơi: ở nhà, trong phòng tập thể dục, trên đường phố. Đặt chân rộng bằng vai, cánh tay cong ở khuỷu tay. Khi ngồi xổm, điều quan trọng là không được đưa đầu gối qua bàn chân. Ngồi xổm ở một góc vuông, di chuyển mông càng xa càng tốt;
- chạy.Hiệu quả đốt cháy chất béo bắt đầu sau 30 phút chạy chậm. Điều quan trọng là phải quan sát nhịp thở thích hợp và chạy ít nhất 45-50 phút để thấy được hiệu quả trong tương lai;
- bài tập plank.Một bài tập hiệu quả trong đó các cơ của toàn bộ cơ thể hoạt động. Để thực hiện xà đơn, bạn cần thực hiện tư thế khuỵu gối, sau đó đứng thẳng người, tạo thành một đường thẳng. Bắt đầu đứng trong xà đơn từ 5-10 giây, tăng dần thời gian lên 1-2 phút hoặc hơn;
- lung tung.Bài tập hiệu quả tương tự như bài squat. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn có thể sử dụng tạ đòn và tạ chân chuyên dụng. Từ vị trí đứng, tiến lên một bước, uốn cong chân dẫn của bạn ở một góc vuông. Trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập với chân còn lại. Thực hiện 15-25 lần lung tung mỗi bên chân, 2-3 lần;
- nhảy.Một bài tập tim mạch hiệu quả nhằm làm nóng cơ thể và cải thiện lưu thông máu, giúp đốt cháy chất béo. Nhảy có thể là bất cứ điều gì: tại chỗ, xuyên qua dây, bắt chéo, với lung tung. Thực hiện bài tập nhiều lần nhất có thể.
Làm thế nào để giảm cân và làm điều đó trong thời gian ngắn nhất có thể được mô tả chi tiết trong bài viết này. Bằng cách làm theo các khuyến nghị trên, bạn có thể giảm 5-7 kg mỗi tuần. Với việc áp dụng đúng lời khuyên, cân nặng dư thừa sẽ không quay trở lại và sức khỏe không phải chịu những chế độ ăn kiêng khắt khe.